BERITA KESEHATAN BERITA UNIK BERITA VIRAL

5 Ragam Makanan Sehat untuk Lengkapi Kebutuhan Vitamin D

5 Ragam Makanan Sehat untuk Lengkapi Kebutuhan Vitamin D
5 Ragam Makanan Sehat untuk Lengkapi Kebutuhan Vitamin D

PINOQQ LOUNGE  –  5 Ragam Makanan Sehat Vitamin D kerap di sebut sebagai ‘vitamin sinar matahari’ karena tubuh secara alami memproduksi vitamin D saat terkena sinar matahari. Untuk itu, tak jarang orang berjemur di pagi hari demi mendapatkan vitamin D. Apalagi, vitamin D baik bagi kesehatan mulai dari melawan penyakit, mengurangi depresi, hingga menyehatkan jantung.

Meski di produksi alami dari sinar matahari, vitamin D ternyata juga dapat di peroleh melalui makanan dan suplemen tertentu. Melansir Healthline, berikut 5 sumber makanan bernutrisi untuk penuhi kebutuhan vitamin D harian.

1. Ikan

Makanan laut seperti ikan merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh. Beberapa jenis ikan di antaranya, yakni salmon, makeel, dan sarden. Database Komposisi Makanan Departemen Pertanian AS mencatat 100 gram salmon bisa mengandung sekitar 250-526 IU vitamin D.

Sementara itu, sarden kalengan juga merupakan sumber vitamin D, yakni satu kaleng (3,8 ons) mengandung 177 IU vitamin D. Selain itu, halibut dan mackerel masing-masing mengandung 384 IU dan 360 IU vitamin D untuk per setengah filetnya.

2. Jamur

5 Ragam Makanan Sehat Jamur juga menjadi sumber tanaman dengan kandungan vitamin D yang baik. Pasalnya, seperti manusia, jamur dapat mensintesis vitamin D saat terkena sinar UV. Beberapa varietas jamur memiliki hingga 2.300 IU vitamin D per 100 gram. Bahkan, jamur liar di sebut menjadi jenis jamur dengan kandungan vitamin D2 yang sangat baik.

3. Kuning Telur

Tak suka makanan laut? Jangan khawatir karena kamu dapat mengonsumsi kuning telur. Satu kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D. Adapun kadar vitamin D dalam kuning telur tergantung pada paparan sinar matahari dan kandungan vitamin D pakan ayam. Selain itu, telur dari ayam yang di beri pakan yang di perkaya vitamin D mungkin memiliki hingga 6.000 IU vitamin D per kuning telur.

4. Susu Kedelai dan Oatmeal

Bagi vegetarian, sumber alami vitamin D dapat di peroleh dari susu kedelai, sereal, atau oatmeal. Adapun satu cangkir susu kedelai biasanya mengandung 107-117 IU vitamin D. Susu kedelai juga bisa jadi alternatif sumber vitamin D lainnya, bagi Anda yang tak bisa mengonsumsi susu sapi. Sementara itu, setengah cangkir sereal atau oatmeal instan umumnya mengandung sekitar 54-136 IU vitamin D.

5 Suplemen

Selain makanan dan minuman, ragam kandungan vitamin D dapat di konsumsi secara praktis lewat suplemen. Terlebih saat ini ada banyak suplemen yang mengandung vitamin D mulai dari 400 IU, 1.000 IU, hingga 2.000 IU. Namun, konsumsi vitamin D yang berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan tubuh. Batas maksimal vitamin D yang direkomendasikan oleh pakar kesehatan adalah 4.000 IU per hari untuk orang dewasa.

Kebutuhan seimbang akan vitamin D bisa di dapatkan melalui produk Samcalvit D.

SUMBER: PINOQQ

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *