PinoQQ Lounge – 7 Jenis Gerakan Senam Terbaik untuk Wanita Setiap orang tentu menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Untuk itu, berbagai usaha dilakukan untuk mendapatkan bentuk yang diinginkan. Nah, sebenarnya mendapatkan tubuh ideal itu tak sesulit yang Anda bayangkan. Berikut adalah gerakan senam untuk wanita yang bisa mengencangkan otot-otot tubuh.
7 Jenis Gerakan Senam Terbaik untuk Wanita
1.Single-Leg Deadlift
Gerakan senam untuk wanita ini bermanfaat untuk mengencangkan otot bokong dan melatih seluruh otot inti sehingga bisa mencegah sakit punggung.Poker Online
Cara melakukannya:
Berdiri memegang sepasang dumbbell lalu bungkukkan tubuh ke depan dengan salah satu kaki lurus ke belakang (lihat gambar di atas). Luruskan punggung dengan kaki yang diangkat ke belakang. Tahan beberapa saat lalu kembali lagi ke posisi awal Anda berdiri.
2.Side plank
Gerakan senam ini adalah senjata rahasia untuk mengencangkan dan mengecilkan lingkar pingang. Gerakan ini bisa melatih kerja otot perut bagian dalam (obliques dan transverse abdominus).
3.Step-ups
Gerakan olahraga ini melatih otot-otot bokong dan paha bagian belakang agar lebih kencang, sehingga kaki terlihat lebih ramping, lebih kuat, dan tidak terasa berat jika diangkat. Step-up juga bisa mengencangkan otot paha bagian depan saat Anda meluruskan lutut untuk turun ke posisi bawah.
4.Plank sambil mengangkat tangan
Plank dengan meluruskan tangan ke depan ini sangat bermanfaat utnuk meningkatkan postur tubuh dan kekuatan otot inti. Selain itu, plank juga bisa membantu mengecilkan perut.
5.Bridge
Gerakan senam ini terlihat sederhana, tapi sangat efektif untuk membentuk otot bokong. Akan tetapi, gerakan ini juga bisa membentuk otot perut serta otot paha bagian depan maupun belakang. Tak ketinggalan, latihan ini juga baik untuk menjaga kesempurnaan tulang punggung.
6.Shoulderstand
Gerakan shoulderstand cenderung lebih mudah dan tetap penuh manfaat. Gerakan ini membantu memperkuat otot kaki, bokong, lengan, dan juga otot perut.
7.McGill curl up
Gerakan senam ini bisa melatih seluruh otot perut, menjaga kekuatan tulang punggung, sekaligus meningkatkan daya tahan otot di sekitar punggung sehingga nyeri punggung dapat dicegah.
Baca Juga : Waktu Tidur Ternyata Bisa Mempengaruhi Berat Badan
