Cara Menahan Nafsu Makan Berlebih
Uncategorized

Cara Menahan Nafsu Makan Berlebih

PINOQQ LOUNGE – Cara Menahan Nafsu Makan Berlebih. Salah satu tantangan sulit yang di hadapi banyak orang ketika menjalani diet adalah menentukan cara menahan nafsu makan dengan efektif. Jika Anda termasuk salah satunya, coba ikuti beberapa cara menahan nafsu makan yang sederhana dan mudah di lakukan di artikel berikut ini.

7 Dampak Negatif Terlalu Banyak Makan - Jovee.id

Pada dasarnya, setiap orang memiliki nafsu makan yang berbeda-beda. Ada orang yang mudah mengendalikan nafsu makan, namun tak sedikit pula yang kesulitan menahannya. Hal ini dapat di pengaruhi oleh metabolisme dan aktivitas fisik sehari-hari.

Nafsu makan yang sulit di kendalikan bisa membuat seseorang lebih banyak ngemil atau makan berlebihan. Jika di biarkan berlarut-larut, hal tersebut dapat berakibat pada meningkatnya berat badan, bahkan hingga obesitas. Hal ini tentu tidak baik bagi kesehatan.

Penyebab Sulit Menahan Nafsu Makan

Sulit menahan nafsu makan bisa saja di sebabkan oleh kebiasaan makan sehari-hari, misalnya sering makan terlalu cepat atau makan sambil melakukan aktivitas lain. Namun, selain faktor kebiasaan, nafsu makan yang sulit di tahan juga bisa di sebabkan oleh berbagai hal lainnya, yaitu:

  • Pola makan yang kurang baik, misalnya pola makan tinggi gula dan karbohidrat namun rendah serat, protein, dan lemak sehat
  • Faktor genetik
  • Masalah psikologis, stres, dan gangguan cemas
  • Gangguan makan, misalnya binge eating disorder
  • Kurang tidur
  • Penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti di abetes, hipoglikemia, dan gangguan tiroid
  • Efek samping obat-obatan, seperti kortikosteroid, cyproheptadine, dan antidepresan

Jika Anda terus merasa lapar dan sulit menahan nafsu makan, cobalah lakukan beberapa cara menahan nafsu makan berikut ini:Cara Menahan Nafsu Makan Berlebih

1. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat

Tidak hanya baik untuk pencernaan, kandungan serat dalam makanan juga membuat perut kenyang lebih lama. Karena itu, manfaat serat yang satu ini baik untuk menekan nafsu makan Anda.

Beberapa jenis makanan tinggi serat, di antaranya kacang-kacangan, gandum, agar-agar, serta buah dan sayur. Selain banyak mengandung serat, makanan-makanan tersebut juga mengandung banyak nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh.

2. Makan secara secara perlahan

Saat sedang makan, di perlukan waktu sekitar 20 menit bagi tubuh untuk memunculkan sensasi rasa kenyang. Jika Anda makan secara perlahan, maka akan memberikan waktu bagi otak untuk menangkap sinyal bahwa Anda sudah kenyang sembari membatasi jumlah kalori yang di konsumsi.

Dengan demikian, Anda bisa mengurangi asupan kalori yang masuk sekaligus mengendalikan nafsu makan.

3. Perbanyak minum air putih

Berbagai penelitian menyatakan bahwa membiasakan diri untuk banyak minum air putih dapat menekan rasa lapar, sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil atau makan secara berlebihan.

Tak hanya mengurangi nafsu makan, konsumsi air putih juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah dehidrasi. Untuk itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih, setidaknya 3 liter untuk pria, dan 2 liter untuk wanita, per hari.

4. Jangan lewatkan sarapan

Hindari melewatkan sarapan di pagi hari. Selain membuat Anda kenyang sepanjang pagi, sarapan juga mencegah Anda makan berlebihan pada siang harinya. Namun, pastikan Anda tetap mengonsumsi menu sarapan sehat ya, yakni yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.

5. Berolahraga secara teratur

Saat tubuh baru menjalani aktivitas fisik atau olahraga, maka biasa nafsu makan memang sedikit meningkat. Namun, jika di lakukan secara rutin, olahraga justru dapat membantu tubuh untuk menahan nafsu makan.

Rutin berolahraga di percaya mampu mengurangi aktivitas bagian otak yang mengendalikan nafsu makan dan mengurangi kadar hormon yang memicu rasa lapar.

6. Cukupi waktu istirahat

Tidur malam setidaknya selama 7 jam ternyata dapat memengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang mengendalikan nafsu makan. Jika Anda cukup tidur, hormon tubuh akan bekerja dengan baik dan tubuh lebih mampu mengendalikan nafsu makan.

7. Hindari mengonsumsi camilan

Saat Anda mulai merasa lapar, hindari mengonsumsi camilan untuk menghilangkan rasa lapar Anda. Terlebih jika jenis camilan yang di konsumsi adalah makanan yang kurang sehat, seperti gorengan, es krim, permen, atau cokelat.

Meski rasanya nikmat, jenis cemilan tersebut banyak mengandung gula, lemak, serta kalori yang tidak baik bagi kesehatan jika di konsumsi berlebihan.

Jika merasa lapar dan ingin ngemil, coba pilih cemilan sehat, seperti buah, sereal, granola bar, telur rebus, dan yoghurt rendah lemak.

Nah, itu dia beberapa cara menahan nafsu makan yang dapat Anda pratikkan mulai saat ini. Jika di lakukan dengan rutin, maka pola makan Anda akan menjadi lebih sehat dan nafsu makan pun bisa lebih mudah terkontrol. Jika nafsu makan sudah terkendali, maka Anda juga akan lebih mudah untuk mengendalikan berat badan.

Namun, apabila nafsu makan masih saja sulit di tahan meski sudah mengikuti tips-tips di atas, atau jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, maka sebaiknya konsultasikan ke dokter, untuk mengetahui lebih jauh bagaimana cara yang sehat dan tepat untuk menahan nafsu makan dan mengendalikan berat badan Anda.

BACA JUGA :12 Manfaat Daging Kalkun Untuk Kesehatan, Bantu Turunkan Kolesterol

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *