Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mata Agar Penglihatan Tetap Tajam PINOQQ Lounge – Penglihatan memiliki peran yang sama penting dengan kelima indra lainnya. Karenanya, menjaga kesehatan mata sama pentingnya dengan menjaga bagian tubuh yang lain.
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan memenuhi nutrisi yang dibutuhkan mata. Sebab, sejumlah nutrisi berperan penting dalam menjaga fungsi mata dan mencegah gangguan penglihatan.
Vitamin A
Defisiensi vitamin A merupakan salah satu penyebab kebutaan paling umum di dunia.
Studi dalam Community Eye Health Journal tahun 2013 menunjukkan bahwa kurangnya asupan vitamin A dapat menyebabkan individu mengalami rabun senja, mata kering, atau bahkan kondisi yang lebih serius, tergantung pada tingkat keparahan defisiensi.
Beberapa sumber makanan terkaya vitamin A adalah hati, kuning telur, dan produk susu. Akan tapi, kamu juga bisa mendapatkan vitamin A dari senyawa tanaman antioksidan yang disebut provitamin A karotenoid, yang ditemukan dalam jumlah tinggi pada beberapa buah dan sayuran.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 rantai panjang EPA dan DHA berperan penting dalam mendukung kesehatan mata.
Penelitian membuktikan bahwa suplementasi omega-3 mampu memberikan manfaat bagi individu dengan masalah mata kering. Satu studi dalam jurnal Cornea tahun 2011 yang dilakukan pada peserta yang memiliki masalah dengan mata kering menunjukkan bahwa asupan suplemen EPA dan DHA setiap hari, selama tiga bulan, secara signifikan dapat membantu mengurangi gejala mata kering.
BACA JUGA : Pengobatan Alternatif Rumahan untuk Infeksi Ragi Vagina
Asam gamma-linolenat
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi minyak evening primrose, yang merupakan salah satu sumber GLA terbaik, dapat mengurangi gejala penyakit mata kering.
Satu studi terkontrol secara acak dilakukan dengan memberi partisipan perempuan dengan mata kering dosis harian minyak evening primrose dengan 300 mg GLA. Studi tersebut mencatat bahwa gejala mereka membaik selama periode 6 bulan.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang berperan dalam menjaga asam lemak dari bahaya oksidasi. Karena di dalam retina terdapat konsentrasi asam lemak yang tinggi, asupan vitamin E penting untuk menjaga kesehatan mata yang optimal.
Makanan yang merupakan sumber terbaik vitamin E adalah almon, biji bunga matahari, dan minyak biji rami.
Zink
Mata mengandung seng dalam jumlah tinggi. Karenanya, kekurangan seng dapat menyebabkan rabun senja.
Hasilnya, kerusakan makula para peserta melambat serta mereka dapat mempertahankan ketajaman visual yang lebih baik.
Beberapa makanan yang merupakan sumber alami seng termasuk tiram, daging, biji labu, dan kacang tanah.
Selain itu, pola makan yang menjaga kesehatan seluruh tubuh kemungkinan besar juga akan menjaga kesehatan mata.
