Uncategorized

Spróbuj posypać tosty z awokado wędzonym łososiem

Spróbuj posypać tosty z awokado wędzonym łososiem

Zastanawiasz się, jak osiągnąć cele spożycia kwasów omega-3? Kup kilka z tych produktów następnym razem, gdy będziesz w sklepie.

Gotowany śledź

EPA na filet śledzia atlantyckiego: 1300 mgDHA na filet śledzia atlantyckiego: 1580 mgEPA na filet śledzia pacyficznego: 1788 mg DHA na filet śledzia pacyficznego: 1272 mg

Ryby są często najskuteczniejszym pokarmem zwiększającym spożycie kwasów omega-3. „Lubię gotować moją rybną skórą na kuchence na średnim ogniu, odwracać i poświęcać kilka minut na drugą stronę, aby dokończyć” – mówi Skulas-Ray.

Gotowany Czarny Dorsz

EPA na filet: 1309 mgDHA na filet: 1389 mg

Podczas gotowania ryb nie może zabraknąć cytryny i czosnku jako przypraw. Skulas-Ray tworzy prostą przyprawę z majonezu zmieszanego ze skórką z cytryny i rozcieńczoną sokiem z cytryny.

Wędzony Łosoś Sockeye

EPA na filet: 977 mgDHA na filet: 1642 mg

Łosoś wędzony to wygodna opcja do przechowywania w lodówce i sprawdza się na śniadanie, lunch i kolację. prostonel stosowanie Spróbuj posypać tosty z awokado wędzonym łososiem.

Gotowane ostrygi pacyficzne

EPA na średnią ostrygę: 219 mgDHA na średnią ostrygę: 125 mg

Gotuj na parze lub grilluj i podawaj z ulubionym sosem. Bonus: Ostrygi są jednym z najlepszych źródeł cynku, niezbędnego minerału, który ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym jego rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Nasiona lnu

ALA na łyżkę stołową: 2350 mg

„Nasiona lnu i olej z niego można dodawać do koktajli i sałatek” – mówi Skulas-Ray. Oleju lnianego (7,258 mg ALA na łyżkę stołową) nie należy jednak wystawiać na działanie wysokich temperatur, ponieważ ma on niską temperaturę dymienia (to znaczy rozkłada się przy niższym ogniu niż inne oleje).

Olej rzepakowy

ALA na łyżkę stołową: 1279 mg

Wysokie stężenie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w tym oleju — również pomocne! — sprawiają, że jest bardziej stabilny w przechowywaniu niż olej lniany, mówi Skulas-Ray. Na tym oleju zamiast masła gotuj ulubione potrawy. (Bonus: olej rzepakowy ma również wyższy punkt dymienia niż siemię lniane, więc można go używać do smażenia i wypieków).

Orzechy włoskie

ALA na uncję: 759 mg

Same orzechy włoskie są świetną, zdrową dla serca przekąską, ale można je również posiekać i użyć jako substytutu mięsa w potrawach takich jak tacos. W badaniu opublikowanym w maju 2019 r. w Journal of the American Heart Association, Skulas-Ray i jej współpracownicy odkryli, że osoby zagrożone chorobami serca skorzystały na zastąpieniu tłuszczów nasyconych w swojej diecie orzechami włoskimi lub olejami roślinnymi.

Zapisz się na nasz biuletyn o zdrowiu serca!

Najnowsze informacje na temat zdrowia serca

Nowe wytyczne dotyczące zdrowia serca koncentrują się na tłuszczu z brzucha, a nie tylko na wadze ciała

Zgodnie z nowymi wytycznymi grubszy obwód talii może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet u osób, które nie mają nadwagi ani otyłości. . .

Lisa Rapaport 27 kwietnia 2021

6 rzeczy, które ludzie z chorobami serca muszą wiedzieć o szczepionkach COVID-19

Znajdź odpowiedzi na swoje pytania dotyczące tego, jak otrzymać szczepionkę i jakich skutków ubocznych możesz doświadczyć.

Przez Kaitlin Sullivan 5 kwietnia 2021

American Heart Association oficjalnym połączeniem Heart-Mind Connection

 Według AHA badania łączące zdrowie psychiczne i sercowo-naczyniowe osiągnęły masę krytyczną. I możesz na tym działać.

Autor: Allison Young, MD, 26 marca 2021 r.

Ćwiczenia, a nie terapia testosteronem, poprawiają zdrowie tętnic u mężczyzn w średnim i starszym wieku

Chociaż terapia testosteronem może zwiększyć poziom tego męskiego hormonu płciowego, nowe badanie kliniczne sugeruje, że nie pomoże to w tworzeniu wewnętrznej wyściółki. . .

Lisa Rapaport 1 marca 2021

The Singing Surgeons wydają nową muzykę na miesiąc serca

Druga EPka duetu ma na celu podniesienie świadomości i zainspirowanie słuchaczy do priorytetowego traktowania zdrowia serca.

Autor: Katie Williams, 26 lutego 2021 r

Wiele osób w podeszłym wieku przyjmuje aspirynę dla zdrowia serca, mimo że nie jest to zalecane

Osoby w wieku 75 lat i starsze, które nigdy nie miały incydentu sercowo-naczyniowego, takiego jak zawał serca lub udar, prawdopodobnie nie odniosą korzyści z codziennej pigułki aspiryny. Ale nowy. . .

Lisa Rapaport24 lutego 2021

Kobiety transpłciowe mają wyjątkowe ryzyko związane z sercem, gdy się starzeją

Terapia hormonalna potwierdzająca płeć stwarza z czasem ryzyko sercowo-naczyniowe dla kobiet transpłciowych, które różni się od ryzyka, na jakie narażone są kobiety. . .

Lisa Rapaport 22 lutego 2021

Zapytaj najlepszego lekarza Castle Connolly: Co musisz wiedzieć o zdrowiu serca

Zaawansowany specjalista od niewydolności serca i kardiologii transplantacyjnej, uznany za najlepszego lekarza Castle Connolly, odpowiada na pytania dotyczące utrzymania serca. . .

Do 22 lutego 2021 r.

Młode osoby rasy czarnej są narażone na znacznie większe ryzyko śmierci po przeszczepieniu serca

Nowe badanie mówi, że młodzi czarnoskórzy dorośli dwukrotnie częściej umierają w ciągu jednego roku od zabiegu.

Jordan M. Davidson5 lutego 2021

Cukrzyca ciążowa powiązana z uszkodzeniem tętnic wiele lat po ciąży

Kobiety, które cierpią na cukrzycę ciążową w czasie ciąży, są narażone na zwiększone ryzyko tak zwanego zwapnienia tętnic wieńcowych – gromadzącej się płytki nazębnej. . .

Lisa Rapaport 2 lutego 2021"

Samoopieka nad koronawirusem nie różni się od zarządzania grypą, ale istnieją znaki ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę. Ada Yokota/iStock

Większość osób, u których wynik testu na COVID-19, chorobę wywołaną przez nowy koronawirus, jest pozytywny, odczuje łagodne do umiarkowanych objawy, które można leczyć w domu i nie będą wymagały hospitalizacji.

Według Petera M. McGougha, dyrektora medycznego klinik UW Medicine Neighborhood Clinics w Seattle i okolicach, najczęstszym powodem hospitalizacji z powodu COVID-19 są trudności w oddychaniu. „Niewydolność oddechowa jest tym, co wysłałoby kogoś z COVID-19 do szpitala” – mówi. „Gorączka może pojawiać się i słabnąć. Ale jeśli ktoś musi ciężko pracować, aby przenieść powietrze, to jest to cięższy przypadek. ”

POWIĄZANE: Koronawirus 101 — Twój kompletny przewodnik po COVID-19

Kiedy ludzie mają łagodne lub umiarkowane objawy koronawirusa, zazwyczaj są w stanie radzić sobie z objawami w domu, mówi dr Sophia Tolliver, adiunkt kliniczny medycyny rodzinnej w Wexner Medical Center na Ohio State University w Columbus. „Ci ludzie nie mają gorączki wyższej niż 100,4 F lub wykazują jakiekolwiek oznaki znacznej duszności lub trudności w oddychaniu” – mówi.

Telemedycyna wprowadza lekarzy do domów pacjentów z COVID-19

Powrót do zdrowia w domu nie oznacza rezygnacji z wizyt u lekarza. Tu właśnie pojawia się telemedycyna lub telezdrowie – wirtualne konsultacje między pacjentami a lekarzami.

Wielu dostawców korzysta z telemedycyny, aby przyjmować pacjentów z potwierdzonym lub podejrzewanym COVID-19, a także innymi schorzeniami, mówi dr Sharon Nachman, szefowa pediatrycznych chorób zakaźnych i profesor pediatrii na Uniwersytecie Stony Brook w Nowym Jorku. „Pacjent musi mieć aparat, abyśmy mogli go zobaczyć, więc może nie być dostępny dla wszystkich. Możemy również przeprowadzić konsultacje przez telefon” – mówi.

„W przypadku konsultacji telefonicznej lub telezdrowia dotyczącej koronawirusa spróbujemy ocenić ich stan układu oddechowego” – mówi dr Nachman. „Pytałbym ich o ich kaszel. Czy to jest stałe czy sporadyczne? Czy brakuje im tchu? Jak ciężko pracują, by oddychać?

Pacjentom korzystającym z telemedycyny Nachman sugeruje poświęcenie kilku minut na przygotowanie się do rozmowy telefonicznej lub wizyty wideo. „Zapisz objawy i to, co się z tobą dzieje, wraz ze wszystkimi pytaniami przed wizytą” – radzi. „To może pomóc Ci się skoncentrować i upewnić się, że nie zapomnisz o wszystkim, o czym chciałeś porozmawiać. ”

Pakowane w odcinku 7: „To, co mówi nam nauka, pomoże nam rozwijać się w stresujących czasach”

Dr Jonathan Kanter opowiada o nauce stojącej za więziami społecznymi io tym, jak ważne jest to dla naszego dobrego samopoczucia podczas pandemii. Obejrzyj wideo

Domowa opieka nad koronawirusem

Dr McGough mówi, że jeśli dana osoba jest podejrzana o koronawirusa, ale nie została przetestowana, zaleca się, aby poddała się kwarantannie w domu. „To zalecenie dotyczy osób, które zostały przetestowane, ale nie odzyskały swoich wyników. ”

„Jeśli ktoś ma pozytywny test na COVID-19, musi pozostać w izolacji przez 14 dni. Jeśli wynik testu jest negatywny, muszą pozostać w izolacji przez 72 godziny po ustąpieniu wszystkich objawów, w tym gorączki”, mówi McGough.

„Opieka nad koronawirusem jest zasadniczo łagodzeniem objawów. Weź Tylenol lub środek przeciwkaszlowy i pij dużo płynów” – mówi McGough.

Ibuprofen, środek przeciwzapalny dostępny bez recepty w lekach takich jak Advil i Motrin, jest „bezpieczny do przyjmowania zgodnie z zaleceniami na etykiecie; ale jeśli weźmiesz więcej, może to zaszkodzić funkcji nerek. ”

List opublikowany 11 marca 2020 r. w czasopiśmie The Lancet sugerował, że przyjmowanie leków przeciwzapalnych może w rzeczywistości spowodować zakażenie większej liczby komórek przez COVID-19 i nasilenie infekcji. Ale „to badanie dostarczyło skąpych danych potwierdzających tę teorię” — mówi Nachman.

„Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) stwierdziła, że ​​w oparciu o obecne dowody nie zalecają stosowania ibuprofenu w przypadku COVID-19” – mówi.

„Opieka nad koronawirusem jest taka sama, jak w przypadku grypy” – mówi McGough. „Nie próbuj cudownych leków, o których czytasz w Internecie. Właściwa jest opieka w domu. ”

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne

Osoby powracające do zdrowia w domu muszą również dbać o swoje zdrowie psychiczne, mówi Tolliver. „Spróbuj znaleźć różne rzeczy, które możesz zrobić w ciągu dnia, aby na chwilę oderwać myśli od wirusa” – mówi.

„Wiele osób przez większość dnia ma telewizor dostrojony do wiadomości. Poświęć trochę czasu, aby to odciąć i zostawić Facebooka i Instagrama. Pracuj nad układanką lub zadzwoń do przyjaciela” – mówi. „Kilka minut spędzonych na medytacji lub wyrażaniu wdzięczności za to, co masz w tej chwili, również może pomóc. ”

Podejmowanie środków ostrożności, aby uniknąć zakażenia rodziny COVID-19

„Zalecamy, aby osoby, które są w domu z wirusem, trzymały się z dala od innych członków gospodarstwa domowego. Jeśli potrzebują pomocy lub opieki, powinni wyznaczyć jedną osobę i nosić maskę, gdy ta osoba jest obecna” – mówi McGough.

Osoby z koronawirusem w domu (i osoby, które z nimi mieszkają) powinny ćwiczyć dobrą technikę mycia rąk i często wycierać często używane powierzchnie, mówi Tolliver.

Czekasz na wyniki testu? Przygotuj się na izolację, jeśli to konieczne

„Jeśli czekasz na wyniki testu, przygotuj się, aby upewnić się, że masz wszelkie leki, których możesz potrzebować do złagodzenia objawów COVID-19, a także wszelkie dodatkowe leki, które możesz przyjmować na inne schorzenia” – mówi Tolliver.

Będziesz także chciał upewnić się, że masz wystarczająco dużo artykułów spożywczych, aby przejść przez okres izolacji. Tolliver sugeruje skorzystanie z usługi dostawy lub zwerbowanie członka rodziny lub przyjaciela na zakupy, aby uniknąć potencjalnego zainfekowania innych.

Co się stanie, jeśli objawy się pogorszą?

Jeśli objawy nasilą się w trakcie samokwarantanny, musisz skontaktować się z lekarzem, mówi Tolliver. „Jeśli Twoja gorączka wzrosła powyżej 100, 4 F, Twój kaszel stał się bardziej suchy i częstszy, odczuwasz bóle ciała lub masz problemy z utrzymaniem nawodnienia, to zdecydowanie jest czas, kiedy powinieneś zadzwonić do swojego lekarza, aby mogli ponownie oceń swoje objawy, zwłaszcza jeśli nie zostałeś przetestowany” – mówi.

„Jeśli czujesz, że masz duże trudności z oddychaniem i nie jesteś w stanie kontrolować gorączki za pomocą leków OTC, natychmiast skontaktuj się z lekarzem” – mówi.

Zapisz się na nasz biuletyn dotyczący zdrowego trybu życia!

Najnowsze informacje na temat koronawirusa

Czy przytulanie się w częściowo zaszczepionym świecie jest bezpieczne?

Może nie przytuliłeś swoich rodziców lub dziadków od ponad roku. Czy można bezpiecznie wejść w ucisk, jeśli wszyscy są zaszczepieni przeciwko COVID-19. . .

Autor Becky Upham 28 kwietnia 2021

Pandemia zaostrza problemy ze zdrowiem psychicznym u Amerykanów pozbawionych dostępu do żywności

Liczba gospodarstw domowych zmagających się z niedoborem żywności spadła w Stanach Zjednoczonych, ale podczas pandemii powróciła do poziomów Wielkiej Recesji. . .

By Zachary Smith 26 kwietnia 2021

Śledź szczepionkę: uwaga kupujących: zwalczanie oszustw związanych ze szczepionką COVID-19

Szczepionki są bezpłatne w Stanach Zjednoczonych, ale to nie powstrzymuje złych aktorów przed próbami przekonania cię, że jest inaczej.

Autor: Serena Marshall22 kwietnia 2021

Śledź szczepionkę: czy kobiety doświadczają COVID-19 i szczepionek inaczej niż mężczyźni?

Kobiety zostały szczególnie mocno dotknięte samym wirusem i skutkami ubocznymi szczepionek.

Autor: Serena Marshall22 kwietnia 2021

Śledź szczepionkę: Zrozumienie przyczyn wahania się przed szczepionką COVID-19

Dlaczego niektórzy ludzie niechętnie zakasują rękawy i co jest złego w chęci uzyskania pełnej informacji?

Autor: Serena Marshall21 kwietnia 2021

Badanie pokazuje, że niektóre witaminy i suplementy są powiązane ze zmniejszonym ryzykiem COVID-19 u kobiet

Nie wybiegaj jeszcze do apteki, aby zaopatrzyć się w zapasy — dane z ankiety są dalekie od rozstrzygających, mówi zespół badawczy.

By Carmen Chai20 kwietnia 2021

Zaszczepione przeciwko COVID-19, ale nadal niespokojne? Nie jesteś sam

Czy czujesz się na krawędzi, nawet po otrzymaniu szczepionki przeciw COVID-19? Eksperci twierdzą, że to naturalne. Oto dlaczego — i co z tym zrobić.

Autor: Kaitlin Sullivan 16 kwietnia 2021

Dlaczego kobiety z pokolenia X nie spały dobrze podczas pandemii

Gen Xer Ada Calhoun napisał książkę o tym, dlaczego wiele kobiet takich jak ona ma tendencję do przeżywania wyjątkowego kryzysu wieku średniego. Potem ogólnoświatowy hit pandemii. Oto jej podejście. . .

Przez Abby Ellin 9 kwietnia 2021

Czy COVID-19 jest powodem, dla którego tracisz włosy?

Jeśli okaże się, że zrzucasz kosmyki, przyczyną może być stres związany z COVID.

Jessica Migala 30 marca 2021 r.

Śledź szczepionkę: czy system bezpieczeństwa szczepionek COVID do śledzenia skutków ubocznych działa?

Agencje zdrowia nadal monitorują bezpieczeństwo szczepionek, ale kiedy ich dane będą dostępne publicznie?

Autor: Serena Marshall 29 marca 2021 Zobacz wszystko

Ćwiczenie oddychania zaciśniętymi ustami może ułatwić oddychanie osobom z POChP. Jacob Lund/Shutterstock

Jeśli jesteś jednym z 16 milionów Amerykanów żyjących z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), wiesz, że próba normalnego oddychania i unikania duszności jest zawsze najważniejsza. Codzienne czynności, takie jak zakupy lub obiad z przyjacielem, mogą zacząć wydawać się poza zasięgiem lub „nie warte zachodu” z powodu ryzyka zadyszki lub ataku kaszlu.

Chociaż możesz stracić pewność siebie i niezależność, którą miałeś przed zdiagnozowaniem POChP, istnieją „najlepsze praktyki” oddechowe, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Lepsze oddychanie może poprawić twoje zdrowie i perspektywę.

Twój lekarz może zalecić zapisanie się na program rehabilitacji oddechowej, aby pomóc Ci dowiedzieć się o POChP. W ciągu kilku tygodni terapeuci oddechowi zajmują się tematami, które obejmują prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, które możesz wykonywać, aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć energię oraz prawidłowy sposób przyjmowania leków na POChP.

POWIĄZANE: W jaki sposób rehabilitacja płucna pomaga osobom z POChP?

Programy te uczą ćwiczeń, które nie tylko poprawiają kondycję mięśni, ale także pomagają efektywniej wykorzystywać tlen, mówi dr Joseph Khabbaza, pulmonolog w Cleveland Clinic Health Network, który praktykuje w Independence w stanie Ohio. „Uczysz się technik oddychania, które można zastosować w odpowiedzi na pewne sytuacje, na przykład gdy czujesz zadyszka, co może pomóc złagodzić objawy” – mówi dr.