PINOQQ LOUNGE – Terapkan 7 Pola Makan Gangguan sulit tidur di malam hari atau insomnia banyak di alami orang. Tujuh pola makan sehat ini bisa di terapkan untuk atasi insomnia.
Insomnia atau gangguan berupa kesulitan untuk tidur di malam hari banyak di alami orang. Insomnia sendiri bisa di pengaruhi oleh beberapa faktor. Mulai dari kesehatan fisik hingga kondisi mental seseorang.
Biasanya insomnia banyak terjadi pada orang dewasa. Gangguan kesulitan tidur ini paling sering di sebabkan oleh kesehatan mental seperti kecemasan, stres, depresi serta faktor lainnya yang beragam.
Di pagi harinya, efek dari insomnia juga cukup mengganggu. Insomnia bisa menimbulkan efek seperti sakit kepala, kelelahan yang berlebih bahkan hingga gangguan pada pencernaan. Insomnia ternyata bisa di atasi dengan perbaikan pola makan menjadi lebih sehat.
Berikut ini 7 pola makan yang mampu atasi insomnia menurut Med Shadow:
1. Penuhi Kecukupan Vitamin B6
Terapkan 7 Pola Makan “Saat kita tertidur, kadar serotonin meningkat dan adrenalin menurun. Serotonin merupakan hormon relaksasi yang terbuat dari asam amino triptofan yang di aktivasi oleh vitamin B6,” kata Mary Hartley selaku konsultan nutrisi.
Hal serupa juga telah terbuktikan melalui laporan pada efek pola makan pada kualitas tidur yang di publikasi oleh jurnal Nutrition Research. Makanan tinggi vitamin B6 yang di sarankan oleh para ahli ini berupa sereal terfortifikasi, kentang, ikan, ayam, pisang dan beragam jenis sayuran lain.
2. Makan Pisang
Pisang menjadi sumber magnesium, serotonin dan melatonin yang sangat baik. Mineral ini sangat penting di butuhkan oleh neurotransmitter pada otak untuk membantu memperbaiki kualitas tidur di malam hari.
“Pisang membantu melawan insomnia dengan tiga cara hebat. Serotonin akan meregulasi kualitas tidur dan mood serta nafsu makan dan magnesium akan berfungsi menekan kortisol yang merupakan hormon pengganggu kualitas tidur,” kata Erin Palinski-Wade selaku penulis Belly Fat Diet for Dummies.
3. Maksimalkan Asupan Magnesium
Magnesium merupakan mineral penting yang juga membantu meningkatkan kualitas tidur secara khusus.
“Konsumsi lebih banyak magnesium. Tingkatkan konsumsi bahan makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran hijau untuk meningkatkan kualitas tidur. Kekurangan mineral ini bisa mencegah sinyal untuk tidur yang di berikan otak,” kata Kayleen St. John selaku ahli nutrisi.
4. Ngemil Sebelum Tidur
Menikmati camilan bernutrisi dapat membantu untuk membuat tidur menjadi lebih cepat dan lelap. Hal ini di sebabkan efek camilan ringan yang sehat mampu menyeimbangkan kadar gula darah yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
“Saat gula darah rendah, atau terlalu tinggi, tubuh akan merasakan kecemasan yang akan mengganggu kualitas tidur malam,” kata Lisa Hayim selaku ahli gizi terdaftar.
5. Minum Segelas Susu
“Susu dapat membantu mengendalikan produksi melatonin yang berasal dari kandungan kalsium yang memiliki peran untuk meregulasi kadar melatonin dalam tubuh,” kata Erin Palinski-Wade selaku penulis Belly Fat Diet for Dummies.
Uniknya susu yang di perah dari sapi pada malam hari justru terbukti punya efek yang lebih baik untuk meningkatkan kualitas tidur menurut Journal of Medicine Food. Penelitian yang di lakukan pada tikus ini menunjukkan bahwa tikus yang mengonsumsi susu yang di perah saat malam lebih cepat tertidur di bandingkan yang mengonsumsi susu yang di perah di pagi hari.
6. Minimalisir Konsumsi Kafein
Sebagian besar orang, terutama usia dewasa, akan mengonsumsi setidaknya satu jenis minuman berkafein setiap hari.
Walaupun sebagian orang merasa tidak terganggu dengan konsumsi kafein, tetapi sebagian besar orang sangat terpengaruh dengan konsumsi kafein bahkan pada kadar yang sedikit. Pada penelitian yang telah di lakukan bahkan kafein, nikotin dan alkohol yang di konsumsi empat jam sebelum tidur sangat berdampak merusak kualitas tidur.
7. Konsumsi Walnut
Selain itu, walnut ternyata juga mengandung melatonin yang sangat baik untuk membantu memperbaiki siklus tidur yang sehat juga mengatasi insomnia.
“Coba konsumsi segenggam kacang walnut kira-kira 20 menit sebelum tidur untuk membantu merelaksasi dan merasakan tidur yang lebih nyenyak,” kata Erin Palinski-Wade selaku penulis Belly Fat Diet for Dummies.
