Tips agar Menstruasi Lebih Teratur, Terapkan Pola Hidup Sehat!
PINOQQ Menstruasi yang tidak teratur atau di kenal dengan istilah irregular period adalah sebuah kondisi yang mana selisih waktu antara siklus menstruasi yang satu dengan berikutnya terus berubah. Akibatnya, menstruasi bisa datang awal atau terlambat sehingga tidak mempunyai tanggal yang tetap setiap bulannya.
Siklus menstruasi yang tidak teratur perlu di perhatikan karena risiko mengalami kesulitan untuk hamil atau mempunyai penyakit medis lain seperti sindrom polikistik ovarium cukup tinggi. Adakah hal-hal mudah yang dapat kita lakukan sehari-hari untuk mencegah agar menstruasi menjadi teratur? Kita simak tipsnya berikut ini.
1. Menjaga berat badan agar tetap normal
Mempunyai berat badan berlebihan seperti obesitas dapat menyebabkan menstruasi menjadi tidak teratur. Demikian pula mempunyai berat badan yang kurang dari angka acuan body mass index (BMI) atau mempunyai gangguan makan juga dapat mengakibatkan siklus menstruasi tidak teratur.
Apabila mempunyai gangguan makan maka sebaiknya mendapatkan pengobatan untuk gangguan makan tersebut supaya siklus menstruasi dapat kembali normal. Merangkum dari Health Direct Australia, pengobatan seseorang yang mempunyai gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia nervosa antara lain konseling, pendidikan tentang nutrisi termasuk perencanaan menu makan dengan dokter gizi, dan terapi keluarga.
Seseorang yang mempunyai berat badan berlebihan di anjurkan untuk menurunkan berat badan. Di lansir Nidirect Government Services UK, tubuh akan memproduksi hormon estrogen lebih dari biasanya bila orang tersebut obesitas. Hormon estrogen yang terlalu banyak mempengaruhi siklus menstruasi seperti menjadi tidak teratur atau berhenti.
2. Menjaga asupan gizi
Terkait dengan poin yang disebutkan sebelumnya, gizi yang baik sangat berpengaruh terhadap kesehatan reproduksi. Apabila selama ini pola makan kamu kurang sehat dan mengalami menstruasi yang tidak teratur, maka kini saat yang tepat untuk memperbaiki asupan gizi.
Mengutip dari Healthline, proporsi nutrisi yang tidak pas dan makan terlalu sedikit mengakibatkan hipotalamus, kelenjar pituitari, dan kelenjar adrenal tidak bekerja dengan benar sehingga mempengaruhi keseimbangan hormon. Akibatnya menstruasi menjadi tidak teratur.
Mengacu kepada sumber yang sama, berikut adalah hal yang perlu diperhatikan saat mengatur pola makan:
- Mengonsumsi karbohidrat secara cukup (225—325 gram karbohidrat per hari bila mengonsumsi 2000 diet kalori)
- Mengonsumsi lemak secara cukup
- Mempunyai kadar asam folate yang cukup
- Mengonsumsi makanan yang mengandung serat
- Mengonsumsi buah-buahan seperti pepaya dan nanas
- Buah pepaya mengandung betakaroten yang dapat mendukung level hormon estrogen.
- Sementara buah nanas mengandung enzim bromelain yang dapat membantu sirkulasi darah serta melunakkan uterus sehingga mempercepat menstruasi.
3. Melakukan aktivitas seperti yoga dan meditasi
Mengutip dari Medical News Today, stres menjadi salah satu penyebab menstruasi menjadi tidak teratur. Selain menjauhi situasi atau aktivitas yang dapat memicu stres, kita juga dapat melakukan meditasi dan yoga.
Laman Mayo Clinic menyebutkan bahwa yoga dapat mengurangi stres dan gejala kecemasan. Lebih lanjut, meditasi merupakan bagian dari komponen wajib yoga. Aktivitas yoga dapat dilakukan di rumah atau dengan mengikuti kelas.PINOQQ
Tips agar Menstruasi Lebih Teratur, Terapkan Pola Hidup Sehat!
