Tips Sehat Untuk Si Workaholic
PINOQQ LOUNGE – Tak ada yang salah dengan bekerja keras dan mencintai pekerjaan Anda. Ada orang yang menghabiskan sebagian waktunya untuk bekerja. Namun, kesehatan dan kebugaran tubuh juga harus tetap dijaga. Tips Sehat Untuk Si Workaholic
Orang-orang yang cenderung workaholic dan bekerja lebih dari 50 jam selama seminggu seringkali tidak makan dengan benar, sering melewatkan waktu makan, dan melakukan kebiasaan buruk lainnya. Jika Anda tak bisa memotong jam kerja, sebaiknya lakukan beberapa cara untuk menjaga kesehatan.
Baca Juga : 10 Makanan Yang Bantu Tetap Bikin Fokus Selama Kerja Dari Rumah
Berikut adalah beberapa tips mudah bagi para workaholic yang menghabiskan banyak waktu bekerja agar tetap sehat dan bugar :
Makanan sehat yang terjangkau
Saat bekerja siapkan makanan-makanan sehat yang bisa dijangkau dengan mudah. Misalkan di meja kerja, sebaiknya jangan hanya meletakkan toples permen saja, tetapi juga semangkuk buah-buahan seperti potongan apel, jeruk, dan lainnya atau snack berupa irisan wortel yang bisa dinikmati sambil bekerja. Setidaknya cemilan Anda saat bekerja menjadi lebih sehat dan mengenyangkan karena buah dan sayur mengandung banyak serat.
Minum air
Minum banyak air saat bekerja memberikan banyak manfaat. Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, minum banyak air saat bekerja pada akhirnya akan memaksa Anda untuk sering ke kamar mandi. Ini bisa memperlancar sirkulasi dalam tubuh, sekaligus membuat Anda berjalan-jalan kecil dan tak terus-terusan terpaku di tempat duduk.
Duduk terlalu lama tanpa berdiri sama sekali bisa membunuh seseorang dan menyebabkan banyak penyakit. Bahkan penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal MEdicine menemukan bahwa orang yang duduk selama 11 jam sehari berkemungkinan mati setelah tiga tahun.
Perkecil piring
Salah satu efek buruk dari terlalu banyak duduk dan bekerja adalah seseorang menjadi tak waspada dengan makanan yang dikonsumsinya. Mereka tak memperhatikan porsi makan sehingga rentan menjadi gemuk dan terkena obesitas. Cara ampuh untuk mengakali agar Anda tak terlalu banyak makan adalah mengganti piring biasa yang berukuran besar dengan piring kecil seperti piring salad. Dengan begitu secara tak sadar Anda akan mulai mengonsumsi lebih sedikit makanan.
Jadikan gambar alam sebagai wallpaper
Menjadikan gambar alam seperti hutan dan pantai bisa meredakan stres. Jika Anda juga bisa menggantung foto atau meletakkan foto tentang nuansa alam di meja kerja. Penelitian mengungkap bahwa selain mengurangi stres, melihat foto atau gambar bernuansa alam juga bisa meningkatkan energi dan vitalitas tubuh. Penelitian mengungkap bahwa melihat suasana alam bisa menurunkan hormon stres cortisol dan membuat orang lebih tenang.
Sepotong cokelat hitam
Anda mungkin berpikir bahwa mengonsumsi makanan yang berlemak adalah pantangan. Namun penelitian mengungkap bahwa mengonsumsi sepotong cokelat hitam sekali sehari bisa membantu menyehatkan jantung. Selain itu, Anda juga bisa memakannya sebagai hadiah atas kerja keras Anda dalam sehari. Penelitian tahun 2012 mengungkap bahwa orang yang mengonsumsi sekitar satu ons cokelat hitam setiap hari selama dua minggu memiliki tingkat kolesterol buruk yang rendah. Poker Online
Makan banyak saat sarapan, bukan makan malam
Bicara tentang makanan dan kalori, Anda pasti berpikir bahwa orang yang makan banyak akan lebih cepat gemuk. Faktanya, tak hanya jumlah makanan yang menentukan tetapi juga waktu makan. Orang yang makan pagi lebih banyak cenderung lebih langsing. Tak hanya itu, makan banyak di pagi hari membuat orang lebih fokus dan produktif. Mereka juga lebih jarang ngemil setelahnya.
Berjalan
Karena Anda telah menghabiskan banyak waktu duduk dan bekerja di kantor, manfaatkan setiap kesempatan yang ada untuk berjalan. Jika bisa, berjalanlah ke kantor, atau berjalanlah ketika ada kesempatan saat bekerja. Penelitian di Harvard mengungkap bahwa orang yang berjalan selama 15 menit sehari selama seminggu menurunkan risiko kematian selama lima tahun.
Meditasi
Meditasi bisa memberikan efek yang baik bagi tubuh dan pikiran. Meditasi bisa menurunkan stres dan meningkatkan kemampuan otak. Jika Anda merasa jenuh di tempat kerja dan lelah terus bekerja, Anda bisa melakukan meditasi sejenak untuk menghilangkan stres dan menyegarkan pikiran. Lakukan juga teknik pernapasan setidaknya dua sampai 10 menit sehari.
Itulah beberapa tips bagi Anda yang suka bekerja dan cenderung workaholic. Ingat, pekerjaan memang penting, namun kesehatan Anda lebih penting. Selalu jaga kesehatan meski Anda harus bekerja keras setiap hari.
