PINOQQ LOUNGE – Sudah banyak masyarakat Indonesia yang terbiasa kerja working from home dewasa ini. Usai pandemik COVID-19 melanda, tak sedikit perusahaan yang membebaskan karyawan mengerjakan tugas dari tempatnya masing-masing. 4 Olahraga Praktis yang Bisa Di lakukan di Rumah
Aktivitas yang di lakukan pun lebih banyak di habiskan di rumah setiap pekannya. Namun, dalam segala keterbatasan aktivitas, kondisi tersebut sedikit banyak mengganggu mental orang-orang.
Hal itu tentu harus di jaga lantaran kesehatan mental akan mempengaruhi fisik untuk bekerja.
Oleh sebab itu, menurut salah satu seorang ahli terapi fisik di Mayo Clinic Healthy Living Programme, Dani Johnson, kita harus mencoba mempertahankan rutinitas normal saat WFH, seperti bangun dan berpakaian serta melakukan olahraga, dapat secara positif memengaruhi kesehatan mental.
Menurutnya, banyak yang bisa di lakukan untuk mendorong orang-orang yang tinggal di rumah lebih kreatif dalam mencari alternatif kegiatan olahraga. Sebab, setiap gerakan menjadi sangat penting dalam kondisi seperti ini.
“Setiap sedikit gerakan itu penting. Jadi saat kita terkurung di rumah kita atau sedang tak bisa bekerja (WFH), yang harus di lakukan itu adalah bergerak, bergerak, bergerak. Anda tidak perlu peralatan mewah atau menyita banyak waktu. Anda hanya perlu memasukkan latihan ke dalam jadwal Anda,” kata Johnson di kutip dari New York Times.
Setidaknya, ada beberapa aktivitas olahraga praktis yang bisa di lakukan oleh mereka yang bekerja di rumah.
4 Olahraga Praktis yang Bisa Dilakukan di Rumah
- Olahraga aerobik
Setiap orang bisa melakukan olahraga aerobik dengan baik lantaran tak butuh banyak alat yang di gunakan. Cukup dengan memutar video/lagu melalui televisi atau gawai, membuat kita bisa mengikuti gerakan yang di anjurkan.
Hal itu bisa di lakukan kurang lebih selama 30 menit tiap sore hari untuk mendapatkan hasil olahraga yang maksimal.
American Heart Association merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang, setidaknya 150 menit (dua setengah jam) per minggu, atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat. Jika kombinasi keduanya di lakukan, hasil yang di dapat pun akan lebih baik.
- Berimprovisasi dengan alat yang ada di rumah
Ada beberapa cara untuk menambah sedikit gerakan olahraga di rumah bahkan ketika kekurangan peralatan olahraga yang tepat. Johnson merekomendasikan kita untuk melakukan gerakan tambahan saat menyapu sampai membereskan kaleng-kaleng makanan ke dalam tas.
Di mana pun kita, gerakan merangkak, melompat, dan melompat-lompat tetap bisa di lakukan dengan alat sederhana. Skipping atau lompat tali juga di anggap jadi alternatif terbaik karena bisa di lakukan di dalam rumah. Lakukan 5-20 menit sehingga badan bisa bugar.
Jika kita memiliki akses ke tangga rumah atau apartemen, naik turun naik turun tangga secara perlahan itu adalah cara yang bagus untuk memompa darah. Gerakan tersebut bisa di lakukan 30 sampai 40 menit untuk memberikan hasil maksimal.
4 Olahraga Praktis yang Bisa Dilakukan di Rumah
- Latihan bodyweight
Latihan bodyweight juga merupakan cara mudah melakukan olahraga di rumah. Sebab, tanpa peralatan, kita sudah bisa efektif melakukan gerakan yang sangat menunjang untuk menurunkan berat badan, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung dari beberapa gangguan.
Kita bisa melakukan gerakan squats, push-up, sit-up, plank, hingga gerakan bicycle. Atau mencoba gerakan kombinasi squats dan gerakan lunge juga bisa. Jika hal itu sudah di lakukan dengan baik, banyak sekali manfaat yang di dapatkan, lho.
- Yoga
Yoga merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa kita lakukan di rumah. Namun demikian, kita tak usah lebih dulu melakukan gerakan rumit jika belum siap. Cukup gerakan-gerakan ringan yang praktis, seperti seated yoga pose, standing yoga pose, upward and downward, facing dog, dan masih banyak lagi.
Di kutip dari Medical News Today, latihan yoga merupakan latihan penggabungan beberapa gerakan untuk peregangan, penguatan dengan meditasi, pernapasan, sampai relaksasi. Hal itu ternyata bermanfaat bagi tubuh, apalagi di tengah kondisi seperti ini, lantaran bisa mengurangi stres, meredakan kecemasan, mencegah penyakit jantung, sampai merangsang fungsi otak.
