PINOQQ LOUNGE – 5 Makanan Tinggi Protein Ini Gangguan pernapasan menjadi gejala yang paling sering di alami saat pandemi Covid-19. Untuk bantu mengatasinya, lima makanan tinggi protein ini di sarankan untuk rutin di konsumsi.
Kesehatan pernapasan perlu di jaga kesehatannya, terutama pada masa pandemi Covid-19 di mana virus akan sangat mengancam bagi pernapasan. Memerhatikan asupan nutrisi dan mineral penting yang lebih di butuhkan oleh tubuh menjadi hal yang wajib di lakukan.
Memperbaiki pola makan menjadi lebih sehat merupakan langkah yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Salah satunya dengan meningkatkan asupan protein ke dalam pola makan untuk membantu kerja saluran pernapasan lebih efektif lagi.
Protein memiliki peran yang sangat membantu tubuh dalam banyak cara. Protein dapat mengendalikan massa otot termasuk otot dan menyeimbangkan fungsi kinerja tubuh. Menurut penelitian yang di lakukan oleh Cedars-Sinai, asupan protein juga di butuhkan oleh tubuh untuk mencegah penyakit kronis dan mematikan pada pernapasan.
1. Daging Unggas
5 Makanan Tinggi Protein Ini Daging unggas menjadi sumber protein utama yang lebih sehat untuk pernapasan di bandingkan dengan daging merah seperti sapi, babi atau kambing. Hal ini di sebabkan kadar lemak pada daging unggas yang lebih rendah tetapi kadar proteinnya tidak rendah.
Konsumsi daging unggas juga jauh lebih murah dan mudah di dapatkan untuk semua masyarakat di bandingkan dengan daging merah. Misalnya seperti daging ayam, burung puyuh, bebek dan berbagai unggas lainnya.
Kadar protein yang ada pada unggas secara umum terdapat sebanyak 11 gram pada 100 gram daging. Jumlah ini di akui cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan protein dan menjaga kesehatan pernapasan.
2. Ikan dan Seafood
Selain unggas, ikan dan seafood juga direkomendasikan untuk dikonsumsi sebagai sumber protein harian. Ikan dan seafood di ketahui memiliki nutrisi dan mineral yang sangat di butuhkan oleh tubuh seperti protein, berbagai vitamin hingga asam lemak omega 3 yang sangat sehat.
Pada 100 gram ikan dan seafood bahkan di ketahui mengandung hingga 18 gram-20 gram protein. Kadar protein ini di nilai cukup baik untuk memenuhi kebutuhan protein harian yang di rekomendasikan oleh ahli kesehatan.
Ikan dan seafood juga cenderung lebih mudah di olah sama seperti daging unggas. Berbagai jenis ikan dan seafood yang bisa di dapatkan di pasaran pun akan cukup untuk tidakmembuatmu cepat bosan saat mengonsumsi protein.
3. Telur
menjadi bahan makanan sumber protein nabati yang paling murah jika di bandingkan dengan yang lainnya. Telur juga bisa saja di konsumsi dengan berbagai cara yang di sukai.
Bahkan telur menjadi bahan makanan yang paling di sarankan jika ingin meningkatkan konsumsi protein harian, salah satunya pada binaragawan. Pada 100 gram telur di ketahui mengandung hingga 13 gram protein yang bahkan lebih tinggi di bandingkan daging unggas itu sendiri.
Bagian putih telur menjadi tempat berkumpulnya kandungan protein pada telur. Tetapi bukan berarti bagian kuning telur bisa di singkirkan. Kuning telur justru mengandung berbagai vitamin dan mineral yang lebih lengkap. Hanya saja perlu di perhatikan konsumsi kuning telur agar tak menimbulkan lonjakan kolesterol.
4. Tahu
Jika kamu seorang vegetarian ataupun pelaku vegan, tahu bisa menjadi bahan makanan sumber protein untuk menggantikan protein hewani. Kandungan protein yang ada pada tahu juga tidak bisa di remehkan menurut para ahli kesehatan.
Pada 100 gram tahu di katakan mengandung hingga 8 gram protein yang bisa menjadi sumber asupan protein harian. Tahu juga sangat mudah untuk diolah baik di tambahkan berbagai bumbu maupun olahan hidangan lainnya.
Rasa tahu yang cenderung gurih namun sedikit bahan tambahan juga bisa menjadi sumber protein yang di berikan pada anak-anak. Untuk membuatnya lebih bervariasi, kamu juga bisa mengolahnya dengan campuran berbagai sayuran maupun bahan makanan sehat lainnya.
5. Kacang-Kacangan
Makanan berukuran kecil ini punya banyak mineral yang sangat di butuhkan oleh tubuh. Bahkan bisa di katakan bahwa kacang-kacangan termasuk ke dalam sumber protein nabati yang cukup tinggi.
Pasalnya, pada 100 gram kacang-kacangan kering bisa mengandung protein hingga 20 gram yang bahkan setara dengan ikan dan seafood. Kacang-kacangan juga lebih mudah untuk dikonsumsi. Baik di olah menjadi pendamping hidangan utama maupun camilan sehat.
Mengganti camilan ringan dengan kacang-kacangan begitu di sarankan oleh ahli untuk mendapatkan asupan protein yang lebih baik. Tidak hanya untuk menyehatkan pernapasan, kacang-kacangan juga punya manfaat kesehatan yang lebih komplet lagi.
