PINOQQ LOUNGE – 5 Makanan yang Menyehatkan Jantung Dengan mengatur pola makan sehat, organ tubuh pun akan berfungsi optimal, termasuk jantung. Banyak makanan bernutrisi tinggi yang menyehatkan jantung.
berdasarkan data WHO tahun 2015, 70% kematian atau 39,5 juta dari 56,4 kematian di sebabkan oleh penyakit tidak menular. Sedangkan 45% atau 17,7 juta kemati an tersebut di sebabkan oleh penyakit jantung.
Salah satu upaya untuk menjaga kesehatan jantung yakni dengan memperbanyak konsumsi sayuran dan buah yang di kenal sebagai sumber vitamin yang baik, rendah kalori dan kaya serat.
eragam jenis sayuran dan buah yang baik untuk jantung dan bisa di konsumsi sehari-hari. Kandungan fitonutrien dalam sayur dan buah, bermanfaat untuk menyehatkan jantung dan membantunya bekerja dengan optimal. Bukan hanya jantung, dalam sayuran dan buah juga mengandung mineral, vitamin serta serat yang baik untuk tubuh.
Berikut adalah pilihan makanan yang menyehatkan jantung baik di konsumsi tiap hari.
1. Sayuran berdaun hijau
5 Makanan yang Menyehatkan Jantung Jenis sayuran berdaun hijau sangat beragam, beberapa di antaranya ada bayam, kale, selada, sawi hingga kangkung yang mengandung vitamin K dan nitrat. Nutrisi ini secara ampuh membantu mengurangi tekanan darah sekaligus meningkatkan fungsi
Sebuah penelitian menunjuk kan bahwa asupan sayuran hijau yang lebih tinggi di kaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Berbagai jenis sayuran hijau juga termasuk makanan yang harganya murah meriah jadi tak menguras isi dompet saat hendak menyantapnya setiap hari.
Agar tak bosan saat menyantapnya, buat olahan sayuran yang bervarian. Bisa dengan cara di buat sayur bening, di tumis ataupun di jadikan campuran masakan lain.
2. Brokoli
Brokoli mengandung zat alami yang dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah. Hal ini berkaitan dengan serangan jantung. Jika aliran darah lancar maka jantung bisa memompa dengan baik.
Brokoli mengandung sulforaphane, antioksidan yang telah di teliti terbukti memiliki kemampuan menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Brokoli juga kaya akan serat sehingga dapat menurunkan kolesterol jahat. Bonus lainnya yakni brokoli memperlancar pencernaan serta bisa jadi pilihan makanan diet yang sehat.
3. Labu siam
Belum banyak yang tahu kalau labu siam juga bisa jadi makaan yang menjaga kesehatan jantung.
Labu siam mengandung vitamin B3, B5, selenium, kalium, nutrium, saponin, tanin, dan alkaloid. Semua nutrisi ini berfungsi baik dalam menjaga kesehatan jantung.
Selain itu labu siam juga mampu menurunkan tekanan darah pada orang yang menderita hipertensi. Selain bersifat di uretik, labu siam bisa membuka pembuluh darah yang tersumbat. Sifat inilah yang membuat labu siam meredam hipertensi.
4. Paprika
Paprika biasanya di jadikan campuran masakan. Aroma dan rasanya yang khas membuat masakan jadi lebih harum dan menggoda. Rasa pedas paprika juga tak terlalu tinggi jadi kerap di andalkan sebagai pengganti cabai untuk masakan tak pedas.
Bukan hanya enak, paprika juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengontrolnya untuk tetap normal. Flavonoid dalam kandungan paprika dapat membantu mencegah penyakit jantung, menurunkan hipertensi dan menjaga tekanan darah untuk tetap normal.
5. Apel
Buah yang di juluki dokter buah ini punya segudang manfaat. Termasuk menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh. Konsumsi apel secara rutin juga membantu mengatur kadar gula darah.
Selain mengandung fitonutrien, buah apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu epicatechin. Senyawa ini merupakan zat antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Rasanya yang manis juga membuat apel di sukai semua kalangan. Cara terbaik makan apel yakni dengan menyantapnya dalam keadaan segar. Kamu juga tidak perlu mengupas kulit apel untuk mendapatkan serat maksimal dari buah ini. Tapi pastikan untuk mencucinya hingga bersih sebelum di makan.
