7 Cara Tetap Tidur Nyenyak Saat Stress
PinoQQ Lounge – Kurang tidur dalam waktu yang singkat maupun lama dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental anda. Kurang tidur dapat mempengaruhi mood anda, kemampuan anda untuk mempelajari sebuah informasi baru. Dan bahkan dapat meningkatkan resiko terjadinya berbagai penyakit. Selain itu, gangguan tidur juga dapat mempengaruhi keseimbangan hormonal anda. 7 Cara Tetap Tidur Nyenyak Saat Stress
1. Kurangi Konsumsi Kafein
Bagaimana efek kafein pada setiap orang dapat berbeda-beda, akan tetapi sebagian besar orang yang mengkonsumsi kafein merasa lebih segar dan tidak terlalu mengantuk. Efek kafein ini dapat berlangsung selama beberapa jam dan akibatnya mengganggu kualitas tidur Anda.
Jika anda sedang mengalami kesulitan tidur. Hindarilah konsumsi berbagai jenis makanan dan minuman yang mengandung kafein untuk memperbaiki kualitas tidur anda.
2. Cobalah Untuk Merasa Rileks
Buatlah kamar tidur Anda senyaman mungkin bagi Anda untuk tidur. Atur suhu kamar Anda senyaman mungkin. Lakukanlah berbagai hal lainnya yang dapat membuat Anda merasa rileks sebelum tidur seperti membaca.
3. Atur Menu Makanan dan Minuman Anda Sebelum Tidur
Jika Anda ingin tidur nyenyak di malam hari maka jangan makan terlalu kenyang di malam hari karena dapat membuat Anda merasa tidak nyaman. Rasa tidak nyaman ini dapat membuat Anda sulit tidur. Batasilah jumlah air putih yang Anda konsumsi sebelum tidur untuk mencegah Anda terbangun karena ingin buang air kecil.
Beberapa jenis makanan yang dapat membuat Anda merasa lebih rileks adalah teh chamomile atau susu hangat dengan madu.
4. Jangan Merasa Takut Untuk Tidur
Banyak orang yang mengalami insomnia sering kali merasa takut dan cemas di waktu mereka harus tidur. Mereka khawatir bahwa mereka tidak dapat tidur lagi. Hal ini dapat menciptakan suatu ketegangan emosional dan fisik yang membuatnya semakin sulit tidur. Mintalah pasangan atau anggota keluarga Anda yang lain untuk menemani Anda tidur. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa cemas Anda.
5. Mandi Dengan Air Hangat
Salah satu cara yang paling efektif untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak adalah mandi dengan air hangat. Lakukanlah hal ini setidaknya 1 jam sebelum tidur. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan tidur lebih cepat. Poker Online
6. Membaca Buku
Membaca buku merupakan salah satu cara yang baik untuk menenangkan pikiran anda sebelum tidur. Sayangnya, cara ini tidak berhasil pada semua orang. Beberapa orang justru semakin sulit tidur apabila mereka membaca buku sebelum tidur karena merasa penasaran akan akhir cerita buka tersebut. Oleh karena itu, bacalah buku yang sudah pernah Anda baca sehingga anda telah mengetahui akhir ceritanya.
7. Matikan Lampu
Untuk membuat tubuh Anda merasa lebih rileks dan menyadari bahwa sekarang sudah waktunya untuk tidur, matikanlah lampu di kamar Anda. Selain itu, matikanlah juga berbagai benda yang menimbulkan suara seperti komputer atau televisi. Akan lebih baik bila Anda tidak meletakkan televisi di dalam kamar.
