PinoQQ Lounge – 7 Langkah Mengatasi Nyeri Kaki Akibat Berdiri Terlalu Lama Berdiri terlalu lama, misalnya selama 10 jam atau lebih dalam sehari, dapat membuat kaki bekerja berlebihan.
Terlalu sering menggunakan kaki Anda akan menghasilkan bengkak, sensasi kesemutan, dan nyeri, terutama pada atau di sekitar tumit, sehingga memungkinkan Anda terkena plantar fasciitis.
Ini adalah kondisi peradangan jaringan plantar fascia yang menyerang bagian bawah kaki, dan menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons hal ini juga cukup umum terjadi.
7 Langkah Mengatasi Nyeri Kaki Akibat Berdiri Terlalu Lama
1.Obat
Minum obat bebas anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan pada kaki, seperti naproxen atau ibuprofen, sesuai dengan pentunjuk kemasan.Poker Online
2.Kompres
Pijat bagian bawah kaki Anda dengan tekanan sedang dengan botol yang berisi air dingin atau es selama sekitar 20 menit. Lakukanlah tiga atau empat kali sehari sesuai saran dari American Academy of Orthopaedic Surgeons.
3.Berbaring, tinggikan kaki
Duduk atau berbaringlah dengan kaki yang ditinggikan untuk membantu Anda mengurangi pembengkakan. Hindari penggunaan kaki secara berlebih, terutama pada aktivitas yang berat atau yang berdampak tinggi, seperti jogging atau berjalan.
4.Peregangan
Silangkan lutut kaki Anda di atas lutut kaki yang berlawanan. Ambil jari kaki Anda dan tarik secara perlahan ke arah Anda untuk meregangkan plantar fasia. Tahan selama 10 detik ketika menarik kaki Anda sejauh yang Anda bisa.
5.Pilih sepatu yang baik
Pakailah sepatu yang cocok. Pastikan sepatu Anda nyaman dan mendukung kaki Anda. Menurut National Institute on Aging, kriteria sepatu yang baik adalah memiliki bentuk yang sesuai dengan bentuk kaki, tumit sepatu tidak bergeser ke bawah atau ke atas selama Anda berjalan,
6.Bantalan alas kaki
Ke dalam sepatu Anda, masukkan bantalan alas kaki yang mendukung lengkungan telapak kaki Anda. Selain itu, Anda juga bisa memberikan bantalan tumit silikon, atau meminta ahli penyakit kaki Anda untuk memasukkan orthotic yang telah disesuaikan jika kaki sakit terus-menerus.
7.Minta bantuan dokter
Konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik mengenai peregangan atau latihan untuk menguatkan kaki Anda jika ternyata Anda harus berdiri secara terus-menerus. Tanyakanlah mengenai pemakaian bidai betis pada kaki untuk membentuk jaringan dan tendon yang lebih fleksibel.
Baca Juga : Liburan Seru Di Singapura, S.E.A. Aquarium’s Ocean Fest
