8 Hal yang Harus Dilakukan Saat Menderita Perut Sensitif
PinoQQ Lounge – Beberapa gejala umum dari perut sensitif atau dikenal sebagai Irritable Bowel Syndrome (IBS) adalah nyeri perut dan ketidaknyamanan. Irritable Bowel Syndrome juga dapat menyebabkan perubahan pola buang air besar Anda. Anda dapat mengalami perut kram, sering buang gas, perut kembung, konstipasi, atau diare. Gejala-gejala yang timbul dapat sangat menganggu. 8 Hal yang Harus Dilakukan Saat Menderita Perut Sensitif
Berikut adalah jenis makanan yang dapat Anda konsumsi saat Anda menderita Irritable Bowel Syndrome.
1. Makanan berserat
Saat anda menderita IBS, maka anda harus menambahkan serat untuk menenangkan sistem pencernaan anda. Anda dapat tambahkan oat, kacang, kacang polong dan seeds untuk menambah serat di diet anda. beberapa studi juga telah membuktikan dengan menambahkan serat larut lemak dapat membantu meringankan gejala pencernaan yang Anda rasakan.
2. Minum banyak air
Saat Anda merasa adanya gangguan IBS, Anda harus meminum banyak air putih. Air putih dapat mengganti cairan yang hilang saat Anda mengalami diare. Dan jika Anda mengalami konstipasi, air putih akan membantu melunakkan kotoran.
3. Hindari minuman karbonasi dan minuman manis
Cobalah untuk menjauhi minuman berkarbonasi seperti soda dan bir karena akan menambah gas didalam perut Anda. Minuman manis yang mengandung fruktosa didalamnya juga dapat menimbulkan gas didalam perut.
4. Hindari kafein dan alkohol
Hal ini mungkin sulit untuk dilakukan tetapi cobalah jauhi kafein dan alkohol saat Anda terkena IBS. Kedua jenis minuman ini dapat menstimulasi sistem pencernaan dan memperberat gejala yang sudah ada.
5. Fokus pada makanan yang memicu gejala Anda
Hal ini berlaku jika makanan adalah penyebab gangguan pencernaan Anda. makanan yang menyebabkan IBS akan sangat berbeda pada tiap-tiap orang, sehingga sangat penting untuk mencari tahu jenis makanan spesifik yang menyebabkan gejala-gejala pencernaan Anda. kebanyakan IBS dipicu oleh makanan yang pedas, makanan berlemak, brokoli, kubis, kulit apel dan lainnya. melakukan pembatasan konsumsi produk susu juga sangat baik jika Anda mengalami gejala IBS. Poker Online
6. Menetapkan jadwal makan
Melewatkan makan siang dapat menyebabkan gangguan IBS dan mendatangkan masalah untuk Anda. Sistem pencernaan akan terisi dengan udara sehingga menyebabkan kembung dan sering buang gas. Pastikan Anda sudah sarapan dalam 4 jam sejak Anda bangun pagi dan juga jaga agar jarak antara 2 waktu makan tidak terlalu jauh.
7. Diet seimbang
Tidak perlu dijelaskan lagi, agar sistem pencernaan Anda berjalan dengan baik maka Anda perlu menyediakan nutrisi yang baik. Lengkapi diet Anda dengan sayuran hijau dan buah-buahan segar.
8. Jaga porsi makan yang normal
Jangan makan dalam porsi yang terlalu sedikit atau terlalu banyak karena dapat menyebabkan stress pencernaan. Lebih baik makan dengan porsi kecil tetapi sering.
