Ajoutez quelques tomates cerises, un œuf dur et un peu de compote de pommes.

Augmenter l’exposition à des aliments sains.

Un déjeuner préparé vous donne une occasion parfaite de continuer à exposer votre enfant à une variété d’aliments sains. Comme l’a déclaré Cook dans un article de synthèse de 2007 préconisant que les enfants soient exposés à plusieurs reprises à une variété d’aliments sains, https://evaluationduproduit.top/gelarex/ “les enfants aiment ce qu’ils savent et ils mangent ce qu’ils aiment”. L’une des meilleures façons pour les parents d’aider leurs enfants à adopter de saines habitudes alimentaires consiste à les exposer de manière répétée à une grande variété d’aliments. Bien que les enfants puissent ne pas accepter le nouvel aliment du premier coup, avec des tentatives répétées et une familiarité avec l’aliment, ils deviendront plus susceptibles de développer une préférence pour celui-ci. Utilisez l’heure du déjeuner comme une occasion d’exposer vos enfants à une petite quantité d’un aliment précédemment rejeté. Même s’ils choisissent de ne pas manger, une simple exposition peut aider à augmenter les chances qu’ils l’apprécient à l’avenir. Il faut généralement jusqu’à 15 essais pour qu’un enfant accepte un aliment précédemment rejeté.

Enseigner le contrôle des portions.

Une étude de 2003 sur des enfants d’âge préscolaire menée par Orlet Fisher et al. ont constaté que lorsque la taille des portions était doublée, les enfants mangeaient de 25 à 29 % de plus que les portions d’aliments adaptées à leur âge, même s’ils ne consommaient que les deux tiers des petites portions du repas. Préparer un déjeuner vous donne une occasion parfaite de faire attention au contrôle des portions. Utilisez des sacs, essayez de mesurer ce qu’est réellement une portion standard de la nourriture et essayez de ramasser des articles intrinsèquement contrôlés en portions pour la boîte à lunch comme la compote de pommes et le fromage à effilocher.

Impliquez votre enfant.

La meilleure façon de s’assurer que vos enfants mangeront réellement la nourriture que vous mettez dans leur boîte à lunch est de leur donner un certain contrôle sur ce qui s’y trouve. Même les mangeurs les plus difficiles apprécient certains aliments sains. Assurez-vous d’inclure au moins un aliment sain que votre enfant adore dans sa boîte à lunch tous les jours. Et la prochaine fois que vous irez à l’épicerie, demandez l’avis de vos enfants sur les aliments sains qu’ils aimeraient avoir dans leur boîte à lunch. Le simple fait de les aider à trier leurs favoris (dont beaucoup sont probablement riches en sucre) les aidera à savoir quels types d’aliments sont sains pour leur corps et lesquels sont moins sains. Mais ne rendez pas les favoris sucrés complètement interdits car cela encouragera à aller chercher les choses quand vous ne cherchez pas. N’oubliez pas le contrôle des portions et la modération. De plus, lorsque vous demandez à vos enfants comment se sont déroulées leurs journées, pensez également à poser des questions sur le déjeuner. Qu’ont-ils mangé et qu’ont-ils jeté ? Vous pourriez être surpris par ce qu’ils partagent.

Si vous avez des enfants plus âgés, faites en sorte que le travail de préparation du déjeuner devienne l’une de leurs propres responsabilités. Partagez avec eux l’exigence d’équilibre de la boîte à lunch (voir ci-dessus) et laissez-les décider de ce qui y entre. Avant de transférer la responsabilité, vous pouvez leur donner une leçon rapide sur les choses que vous considérez lors de la préparation d’un déjeuner – comme opter pour des aliments riches en fibres céréales plutôt que la version blanche hautement transformée, viandes plus maigres, fruits et légumes de différentes couleurs, etc. Au début, vous pouvez inspecter pour vous assurer que le déjeuner ne comprend pas seulement plusieurs Twinkies et un soda, mais éventuellement vous voudrez peut-être passer lentement à la confiance leurs choix et procédant périodiquement à une inspection surprise. N’oubliez pas que, pour la plupart, les enfants n’auront à leur disposition que des objets qu’ils peuvent trouver dans la maison. Cela vous offre une bonne occasion de vérifier dans l’ensemble si vous maximisez l’accès à des aliments sains par rapport aux versions plus hautement transformées et moins saines.

Faites en sorte que manger sainement soit amusant

Les enfants, en particulier les enfants d’âge préscolaire et élémentaire, adorent les aliments emballés de manière amusante. Peut-être que votre enfant sera plus susceptible de manger les mini-carottes si vous les emballez dans un sac drôlement décoré. Ou peut-être que votre enfant rejettera totalement le céleri et les raisins secs s’ils sont offerts séparément, mais lorsqu’ils sont présentés comme des «fourmis sur une bûche» (céleri avec du beurre de cacahuète et des raisins secs), il ou elle pourrait manger la nourriture. Veillez simplement à éviter les astuces marketing dans lesquelles la malbouffe est emballée avec les personnages préférés de votre enfant (comme les collations aux fruits Sponge Bob). Cela aide simplement votre enfant à aimer encore plus les trucs sucrés. Ces aliments sont acceptables, mais pourraient être mieux offerts dans leur propre sac en plastique transparent et ennuyeux.

Quelques exemples de déjeuners

À court d’idées pour le déjeuner? Découvrez nos recettes santé adaptées aux enfants. De plus, voici quelques idées de repas faciles à préparer qui suivent les suggestions ci-dessus et pourraient aider vos enfants à élargir leurs préférences alimentaires :

Beurre de cacahuète et banane avec du beurre de cacahuète naturel, des tranches de banane et du pain de grains entiers coupés en forme de cœur de taille amusante pour montrer à votre enfant un peu plus d’amour. Incluez quelques carottes miniatures et un (n) paquet (facultatif) de collations aux fruits. Ajoutez 50 centimes pour acheter du lait.Sandwich à la dinde avec houmous et tomate sur pain de grains entiers. Ajoutez une chaîne de fromage, des craquelins, une pomme et quelques barres de figues. Inclure une bouteille d’eau pour enfant avec une giclée de citron.Essayez les restes de la veille. N’oubliez pas d’inclure une fourchette/cuillère/couteau en plastique (si nécessaire). Ajoutez quelques tomates cerises, un œuf dur et un peu de compote de pommes. Considérez une tasse de pouding à faible teneur en sucre.Que diriez-vous d’une petite aventure avec quelques rouleaux californiens et des noix d’edamame avec des raisins rouges, une tasse de Jell-O et de l’argent du lait ?

Ce ne sont là que quelques idées pour vous aider à démarrer. Mais ne vous sentez pas limité – considérez les conseils ci-dessus ainsi que d’autres priorités alimentaires qui sont importantes pour vous et soyez créatif et vous et votre enfant pourriez découvrir quelques nouvelles créations amusantes qui vous rapprochent encore plus de votre objectif d’élever des mangeurs sains .

Avec la rentrée scolaire qui bat son plein, vous avez peut-être envisagé plus d’une fois comment préparer un déjeuner sain pour votre enfant, ou vraiment si vous deviez préparer un déjeuner et opter plutôt pour un déjeuner chaud. Bien qu’un déjeuner chaud soit certainement plus facile, envoyer votre enfant à l’école avec un déjeuner au moins deux fois par semaine vous donne une excellente occasion de l’aider à façonner ses habitudes alimentaires. (Au fait, cela vaut aussi pour vous. Apportez votre propre déjeuner au travail au lieu de manger à l’extérieur et vous aurez probablement un repas beaucoup plus équilibré, moins calorique et moins cher.) Bien sûr, c’est délicat équilibre. La décision entre ce que vous voudriez que votre enfant mange et ce que vous pensez qu’il va réellement avaler influence vos choix. Devriez-vous mettre les carottes que vous savez que Johnny rejettera juste pour qu’il soit exposé aux légumes ? Que diriez-vous de ses cookies aux pépites de chocolat préférés simplement parce que vous savez à quel point cela le rendra heureux ? Sans que vous ne regardiez par-dessus les épaules de vos enfants et supervisiez l’apport, le déjeuner à l’école est vraiment leur opportunité d’exercer un certain contrôle sur les choix alimentaires. (Ils peuvent choisir de jeter, de troquer ou de manger votre repas soigneusement planifié). Et maintenant, c’est peut-être votre chance de consolider davantage vos efforts pour élever des mangeurs sains, sans batailles alimentaires ni excès de malbouffe.

Quelques conseils de base

Visez l’équilibre.

Essayez d’inclure quelque chose de chacun des principaux groupes d’aliments (un grain entier ; un aliment contenant des protéines comme de la viande, des haricots ou des légumineuses ; un fruit ; un légume ; et un produit laitier ou un autre aliment contenant du calcium) dans la boîte à lunch de votre enfant tous les jours. Même s’il choisit de ne pas tout manger, votre enfant commencera à comprendre ce qu’un repas équilibré comprend. Envisagez d’autoriser l’inclusion d’un élément sucré ou de «malbouffe» à portion contrôlée, selon vos philosophies d’alimentation et les préférences de l’enfant.

Augmenter l’exposition à des aliments sains.

Un déjeuner préparé vous donne une occasion parfaite de continuer à exposer votre enfant à une variété d’aliments sains. Comme l’a déclaré Cook dans un article de synthèse de 2007 préconisant que les enfants soient exposés à plusieurs reprises à une variété d’aliments sains, “les enfants aiment ce qu’ils savent et ils mangent ce qu’ils aiment”. L’une des meilleures façons pour les parents d’aider leurs enfants à adopter de saines habitudes alimentaires consiste à les exposer de manière répétée à une grande variété d’aliments. Bien que les enfants puissent ne pas accepter le nouvel aliment du premier coup, avec des tentatives répétées et une familiarité avec l’aliment, ils deviendront plus susceptibles de développer une préférence pour celui-ci. Utilisez l’heure du déjeuner comme une occasion d’exposer vos enfants à une petite quantité d’un aliment précédemment rejeté. Même s’ils choisissent de ne pas manger, une simple exposition peut aider à augmenter les chances qu’ils l’apprécient à l’avenir. Il faut généralement jusqu’à 15 essais pour qu’un enfant accepte un aliment précédemment rejeté.

Enseigner le contrôle des portions.

Impliquez votre enfant.

Faites en sorte que manger sainement soit amusant

Quelques exemples de déjeuners

Votre objectif principal d’entraînement dictera si vous faites votre entraînement cardio avant ou après vos exercices de musculation, vous devez donc décider quelle composante de la forme physique est la plus importante – développer l’endurance cardiorespiratoire ou développer la force musculaire. Pour la plupart des personnes dont les séances d’entraînement ne sont pas conçues pour des gains musculaires maximaux et de l’athlétisme, c’est une question de préférence personnelle que vous fassiez l’entraînement cardio en premier ou en dernier. Voici quelques éléments à prendre en compte pour décider de ce qui vous convient.

Si votre objectif principal est de développer l’endurance cardiovasculaire, faites d’abord votre entraînement cardio. Il existe de nombreuses écoles de pensée sur les effets de l’entraînement en force sur les performances d’endurance cardio-certaines personnes préconisent l’entraînement en force avant l’entraînement cardio, et certaines personnes préfèrent faire la composante de force après l’entraînement cardio. Bien qu’il existe des recherches pour soutenir les deux processus de pensée, pour l’amateur de cardio général (athlète non compétitif) qui veut pouvoir faire un entraînement cardio soutenu et à long terme (30 à 60 minutes) avec facilité et confort, il peut être Il est préférable d’effectuer l’entraînement cardio lorsque les muscles sont frais, avant votre entraînement de force.

Il est important de développer les systèmes énergétique et neuromusculaire nécessaires aux activités d’endurance. Un entraînement de force approprié pour un athlète d’endurance consisterait à développer d’abord l’endurance musculaire, puis à passer à un programme de force légère faisant travailler tous les principaux muscles avec des schémas de mouvements fonctionnels multi-articulaires plus spécifiques aux besoins de l’activité d’endurance (marche, jogging, course à pied, vélo, randonnée, etc.).

Si vous travaillez pour des gains de force, il est préférable de faire votre entraînement de force avant votre entraînement cardio. Cela permet aux muscles d’avoir une énergie optimale pour terminer l’entraînement à leur capacité maximale. Si vous faisiez d’abord votre entraînement cardio, il y aurait un élément de fatigue musculaire présent lors de l’entraînement de force; vous voulez que les muscles soient aussi frais que possible pour pouvoir exercer des efforts maximaux ou quasi maximaux. Effectuer l’entraînement cardio immédiatement après l’entraînement de force peut aider à améliorer la récupération en fournissant aux muscles plus d’oxygène et de nutriments, tout en éliminant les déchets musculaires accumulés pendant l’entraînement en force.