Astuge üks samm edasi ja korraldage töökohal kõndimisrühm.

Joogapraktika ei kasva mitte ainult, vaid ka registreerunud joogaõpetajate ja õpetajakoolitusest huvitatud isikute arv. Tänaseks on Yoga Alliance’is (Yoga Alliance, 2018) registreeritud üle 90 000 õpetaja ja üle 6200 kooli. USA-s on praegu iga õpetaja kohta kaks inimest, kes soovivad saada joogaõpetajaks (Ipsos, 2016).

Enamik praktikuid, kellest saavad lõpuks joogaõpetajad, ei hakka arvama, et hakkavad ühel päeval joogat intenskin osta Internetist õpetama. Jooga hõlmab svadhyaya ehk iseõppimist. Svadhyaya nõuab, et me ei mõtiskleks ainult oma motiivide ja käitumise üle, vaid ka oma soovide ja kirgede üle. Paratamatult jõuame küsimuseni: “Mis muudaks elu täisväärtuslikumaks?” Mõne praktiku jaoks sisaldab vastus sellele küsimusele jooga õpetamist.

Liikumine joogaõpilasest joogaõpetajaks

Kui kaalute joogaõpetajaks hakkamist, võiksite pühendada aega järgmistele asjadele:

Miks ma joogat praktiseerin?Miks ma tahan joogat õpetada?Millised anded ja oskused on mul juba olemas, mis aitavad mind joogaõpetajana hästi ning milliseid oskusi pean arendama?

On tõenäoline, et teie vastused nendele küsimustele aja jooksul muutuvad ja see on O.K. T. Krishnamacharya oli vaieldamatult 20. sajandi mõjukaim joogaõpetaja. Tema poeg T.K.V. Viniyoga asutaja ja raamatu The Heart of Yoga: Developing a Personal Practice autor Desikachar tuletab meelde, et igal joogaõpetajal on pakkuda midagi ainulaadset. “Jooga on looming. Ma tean, et teie õpetamisviis erineb sellest, kuidas mina õpetan, ja see, kuidas mina õpetan, erineb sellest, kuidas mu isa õpetas. Meil kõigil on erinevad kogemused, erinev taust, erinevad vaatenurgad joogast ja sellest, miks see meie jaoks oluline on.

Ajalooliselt arenesid joogaõpetajad aja jooksul välja. Esimesed joogaõpetajad Indias olid kauaaegsed õpilased, kes õppisid ja harjutasid meisterõpetaja käe all aastaid, sageli aastakümneid. Koolitus ei hõlmanud mitte ainult asana (joogaasendid), vaid ka iidsete joogatekstide ja pranayama (teadlik hingamine) õppimist ja harjutamist. Swami Vivekanandat tunnustatakse jooga läände toomise eest 1893. aastal Chicagos toimunud religioonide maailmaparlamendis peetud ettekande ajal. Järgmise mitme aasta jooksul reisis ta USA-s, pakkudes loenguid joogafilosoofiast. Järgmise saja aasta jooksul jätkas jooga populaarsuse kasvu USA-s.

Joogaliidu 200-tunni standardid

1990. aastate keskpaigaks hakkasid mitmed joogaõpetajad arutama jooga õpetamise standardite väljatöötamise võimalikku vajadust. Yoga Alliance asutati ametlikult 1999. aastal pärast kohtumist Kripalu Jooga- ja Tervisekeskuses Stockbridge’is, Massachusetts. Tänaseks on Yoga Alliance USA suurim mittetulunduslik joogaühendus. Selle missioon on mitmetahuline, kuid Yoga Alliance on ehk kõige tuntum. selle vabatahtliku õpetajate registri jaoks. Kõik joogaõpetajad, kes otsustavad Yoga Alliance’is registreeruda, on läbinud registreeritud joogakooli (RYS) kaudu vähemalt 200 tundi koolitust. Organisatsioon toetab nii jooga õpetamismeetodite kui -stiilide mitmekesisust; aga kõik RYS-id peavad sisaldama õppekava järgmises viies hariduskategoorias.

Tehnikad, väljaõpe ja praktika: sellele kategooriale tuleb pühendada vähemalt 100 tundi. Praktikantidele tutvustatakse traditsiooniliste joogatehnikatega seotud kontseptsioone nagu asana, pranayama ja meditatsioon.Õppetöö metoodika: Metoodika loengutel läbivad praktikandid õpilaste õpistiilide, ajaplaneerimise ja rühmadünaamikaga seotud teemasid.Anatoomia ja füsioloogia: praktikandid peavad veetma anatoomia ja füsioloogia õppimiseks vähemalt 20 tundi. Sellest 10 tunnist viis peab olema jooga jaoks anatoomia ja füsioloogia rakenduslik.Joogaõpetajate joogafilosoofia, elustiil ja eetika: nende tundide jooksul saavad koolitatavad tuttavaks yamas ja iyamas, mis on joogaliku elustiili kesksed moraalsed piirangud ja vaimsed järgimised. Täiendavad teemad hõlmavad sageli traditsioonilisi joogatekste ja jooga kui teenuse õpetamise väärtust.Need tunnid võimaldavad praktikandil omandada praktilisi kogemusi õpetamise, vaatlemise ja abistamise kaudu.

Teie jaoks sobiva registreeritud joogakooli valimine

Joogaõpetajate koolitus võib olla tohutult rahuldust pakkuv, kuid samas ka tohutu pühendumus. Lisaks rahalisele investeeringule peate pühendama märkimisväärse osa oma ajast ja energiast õpetajakoolitusele. Mõned koolid pakuvad intensiivseid koolitusprogramme, mille saab läbida vaid mõne nädala jooksul. Need koolitused nõuavad, et puhastaksite oma ajakava kõigist muudest kohustustest programmi kestuse jooksul. Muid programme pakutakse ühel kuni kahel õhtul nädalas või nädalavahetustel ja need viiakse tavaliselt lõpule kuue kuu kuni aasta jooksul. Modulaarsed koolitusprogrammid võimaldavad praktikantidel osaleda nädalavahetuse töötubadel mitmes kohas ja omas tempos. Praktikantidelt nõutakse sageli õpetajakoolituse programmi jooksul kodutööd ja lugemist. Seega ei pea te arvestama mitte ainult koolituse mugavusega, vaid ka ajahulgaga, mille saate eraldada klassivälistele ülesannetele.

Samuti peate mõtlema, millist joogastiili soovite õpetada ja keda soovite õpetada. Rääkige kaalutavate programmide lõpetajatega, et saada aimu, kuidas koolitusel esitatakse asana, klasside järjestamine ja pooside kohandamine. Õpetamisstandardite kohta lisateabe saamiseks või konkreetse registreeritud joogakooli otsimiseks külastage veebisaiti yogaalliance.org.

Kas olete kirglik aidata oma kliente tõhusamalt, tulemuslikumalt ja sagedamini? Registreeruge ACE funktsionaalse koolituse spetsialistide programmi!

Tahaksid rohkem oma töökaaslastega suhelda, kuid iga võimalus näib olevat keskendunud söömisele ja joomisele. Ärge muretsege. Tervisliku eluviisi integreerimiseks töökoha sotsiaalse eluga on palju võimalusi, mis võimaldavad teil suurendada oma sotsiaalset kapitali, jäädes samal ajal oma terviseeesmärkidele truuks.

Uuringud näitavad, et tervislikke harjumusi mõjutavad tugevalt inimesed, kellega koos aega veedame, nii heas kui halvas. Ära lase oma kaastöötajate negatiivsetel terviseharjumustel end alandada. Selle asemel olge aktiivse ja tervisliku eluviisi positiivne eeskuju ja aidake luua ettevõtte tervisekultuuri juba maast madalast.

Jalutama minema

Kutsu kohvi- või suitsupausi asemel endaga kiirele jalutuskäigule mõni töökaaslane. Teil on võimalus töö- või isiklike asjadega kursis olla ning naasta oma töökohtadesse energiaga ja käsilolevatele ülesannetele keskendununa. Isegi 15-minutiline jalutuskäik võib teie tuju ja loomingulisusega imet teha.Kui teil on seisev 1:1 koosolek, soovitage teha see kõndimiskoosolekuks ja saate töö tegemise ajal füüsilisest tegevusest kasu.Minge võimaluse korral trepist üles ja tõenäoliselt järgivad teised teie eeskuju.Astuge üks samm edasi ja korraldage töökohal kõndimisrühm. Kohtuge enne või pärast tööd, pauside ajal või lõuna ajal, et lõbutseda, treenida ja sõbralikult suhelda.Tooge oma lõunasöök lähedalasuvasse parki või muusse õuealasse. Pärast söömist nautige ühist jalutuskäiku.Külastage lõunapausi ajal kohalikku raamatupoodi, kunstigaleriid või muuseumi.

Meeskonnakoolitus

Liituge ettevõtte sponsoreeritud või kogukonna spordiliigaga ja nautige oma töömeeskonnaga korvpalli, softballi, hokit või jalgpalli mängides.Otsige üles kohalik spordiüritus, näiteks 5K kõnd/jooks, kõnni-thon või sprinditriatlon ja kutsuge oma kolleegid eelseisvaks sündmuseks koos treenima.Kui teie töökohal on kohapealne jõusaal või treeningtunnid või kui läheduses olev jõusaal pakub ettevõtte allahindlust, osalege. See on suurepärane võimalus kohtuda sarnaselt mõtlevate töökaaslastega.Aidake korraldada ja reklaamida sisemist treeninguüritust: ronige trepist üles, et saada kasu heategevusest või luua sammulugeja väljakutse.Jalgrattaga või jalgsi tööle. Otsige üles teisi töötajaid, kes jõuavad tööle jalgsi või ratastega ja sõitke võimalusel koos tööle.Tehke koos kogu päeva jooksul 2-minutilisi venituspause.

Lihtsalt lõbu pärast

Korraldage potluck, kuid võtke jagamiseks kaasa tervislik roog ja pöörake tähelepanu oma portsjonite suurusele.Mängige lõunapausil Frisbee®-i või külmutage silti.Korralda nädalavahetusel firmapäeva matk või aita vabatahtlikuna kaasa aktiivsete mängude korraldamisele töötajate piknikul.Töörühmana vabatahtlikult istutama puid, koristama parki või jalutama loomade varjupaigas koeri.Kui pärast tööd pubis lõõgastumine on osa teie töökultuurist, liituge aeg-ajalt. Olge mõõdukas ja kui te ei soovi juua, tellige mullivett või apelsinimahla.Kutsu töökaaslased oma koju grillile ja aias sulgpalliturniirile.Looge töötajate keegliliiga.Kutsu töökaaslane endaga pärast tööd jooksma, jalgrattaga sõitma või reketpalli mängima.

Sotsiaalne edu

Heade suhete loomine inimestega, kellega koos töötate, on oluline mitte ainult teie karjääri, vaid ka teie tervise jaoks. Ärge laske oma pühendumisel heale tervisele takistada teil oma kaastöötajaid tundma õppida. Võtke initsiatiiv olla tööl aktiivne ja julgustage teisi kaasa lööma. Kui inspireerite oma kaastöötajaid seadma füüsilise tegevuse prioriteediks, loote veelgi rohkem sotsiaalset tuge, mida vajate enda liikumises hoidmiseks.

Lisaressursid

Ameerika südameassotsiatsioon, olge aktiivne, Põhja-Carolina

PDF-i eelvaade

Näpunäiteid tervisliku toidu ahvatlevamaks muutmiseks

Ärge unustage lisada igale toidukorrale vähemalt üks toit, mis teie valivale sööjale meeldib. Nii ei pea te muretsema, et ta keeldub kõike söömast. Ta on õnnelik ja te saate vältida ebameeldivaid söögilahinguid. Kuid ärge kartke lisada vanale lemmikule uut värsket koostisosa, et aidata oma lapsel olla veidi avatum. Lisa näiteks brokolit ja tuunikalakonservi makaronidele ja juustule või tomatit ja spinatit grilljuustuvõileibadele.Tee see hea välja. Kui teie eine tundub atraktiivne ja ahvatlev, proovivad pereliikmed seda suure tõenäosusega innukalt.Vürtsitage seda. Looge kultuuriline meistriteos, segades kokku mõned erilised vürtsid. Näiteks looge Itaalia maitse küüslaugu, basiiliku, peterselli ja pune või Mehhiko maitse köömnete, sibula, pune ja koriandriga.Valige maitsvad koostisosad, mis ka lõhnavad maitsvalt. Sibul, küüslauk, enamik ürte ja vürtse loovad suussulava aroomi, mis kindlasti julgustab lapsi seda toitu proovima.

Autor: Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD ja retseptid Mary Saph Tanaka, MD, MS

Vanemad jagavad palju muret oma laste toitumisharjumuste pärast; kolm suurimat on see, et ei söö piisavalt puu- ja juurvilju, valiv söömine ja liiga palju rämpstoitu1. Kuigi enamik teavad, et ideaalne toitumiskava sisaldab palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning vähe suhkrut ja soola, on lapse nii toitainerikka toitumise saavutamine igaühe jaoks tohutu ettevõtmine.

Söögiajad peaksid olema nauditav pereelamus, kuid liiga sageli muutuvad need kardetavaks toidutüliks, kus emad ja isad suruvad peale tervislikke toite lastele, kes sellest räigelt keelduvad. Uuringud näitavad, et kõige olulisem ennustaja selle kohta, kas laps toitu sööb, on see, kas see maitseb2. Kuid kirglike graafikute, töökohtade ja kodutööde tasakaalustamise korral mõõdetakse edu sageli toiduvalikuga, mis jõuab isegi õhtusöögilauale, olenemata sellest, kas see on tervislik või maitsev.

Hea uudis on see, et tervislikud, tasakaalustatud ja odavad toidud, mis lastele meeldivad, on võimalikud vaid mõne põhilise toiduvalmistamise juhise järgi.

Esiteks valmistage ette. Tehke seda, puhastades täielikult oma sahver ja külmkapi ning alustades värskelt. See tagab, et teil on käepärast värsked koostisosad ja toit, mida ka tegelikult süüakse, ja olete hästi kursis teie käeulatuses olevate koostisosade arsenaliga.

Järgmisena järgige retsepti. Alustades toetuge kvaliteetsetele kokaraamatutele ja retseptidele. Alguses valige põhiretseptid, mis sisaldavad vaid mõnda koostisosa. Kui tunnete end mugavalt, olge loominguline. Proovige koostisosi asendada ja katsetada vürtside ja ürtidega. Näiteks tacoõhtuks hakkliha asemel proovige küpsetada mahi-mahi köömnete ja sidruniga, et saada kergem, tervislikum ja seiklusrikkam versioon. Või proovige oma lemmiklasanje retseptis pasta asendajana kasutada õhukeselt viilutatud baklažaani ja suvikõrvitsat.

Lõpuks pidage meeles, et ajastus on kõik. Toidu temperatuur, tekstuur ja üldine maitse sõltuvad suuresti ajastusest. Serveerige kindlasti sooja toitu kuuma ja külma toitu külmana. Aurutage köögivilju nii palju, et need ikka veel krõmpsuks ja ei ole läbimärjad.

Vaadake külgribal mõningaid täiendavaid strateegiaid, mis aitavad järgmisel toidukorral olla see, mis lastele meeldib.

Kasutage allolevate retseptide puhul tehnikaid. Kõik need on seadistatud nii, et säästate raha, ostes vaid mõned tavalised odavad ja kvaliteetsed koostisosad ning tehes väikeseid muudatusi, mis loovad täiesti uue eine. Kui pole teisiti märgitud, sobivad retseptikogused neljaliikmelisele perele.

Kiire ja toitev hommikusöök võib olla karm, kuid muutke see nende maitsvate ideedega lihtsaks!

Rohelise muna burritod

6 muna1 kott külmutatud spinatit, sulatatud (või proovi lehtkapsast või mangoldit)1 tass riivitud mozzarella juustuOliiviõliTäistera/tera tortillad

Kuumuta ahi 350 kraadini. Määri 9×5 ahjuvorm oliiviõliga. Kui kasutate külmutatud köögivilju, eemaldage liigne vesi, asetades köögiviljad puhta köögirätiku sisse ja pigistades. Murra munad ja klopi lahti suures segamisnõus. Lisa spinat ja 1 supilusikatäis oliiviõli. Sega sisse 1/2 tassi juustu. Vala küpsetuspannile ja puista peale ülejäänud 1/2 tassi juustu. Küpseta umbes 30-40 minutit, kuni munad on kõvad.

Jahtunult lõika munad ühtlasteks ruutudeks. Aseta üks ruut tortilla keskele ja rulli burritoks. Valmistage burritod varakult ja külmutage ükshaaval kileümbrisega, et saaksite liikvel olles kiireks hommikusöögiks.

Hommikusöögi pitsad

4 täistera/tera pitast4 muna1 tass riivitud mozzarella juustu1 tass külmutatud spinatit, sulatatud2 lüli eelküpsetatud madala rasvasisaldusega kanavorst, lõigatud 1/8-tollisteks viiludeks

Kuumuta ahi 375 kraadini. Pigista sulatatud spinatist puhta köögirätikuga välja liigne vesi. Asetage igale pitaleivale 1/4 tassi spinatit ning lisage kanavorsti ja 1/4 tassi juustu. Aseta küpsetusplaadile ja küpseta umbes 15 minutit.

Kuni pitsad on ahjus, purustage munad kaussi ja klopige kergelt läbi. Kuumuta pann keskmisel-madalal kuumusel koos 2 supilusikatäie oliiviõliga. Valage pannile munad ja segage aeg-ajalt, kuni see on keedetud.

Eemalda pitsad ahjust. Kata pitsad munaputruga ja serveeri!

Põhiline kaerahelbed

2 tassi keetmata kaera3 tassi vett1/2 teelusikatäit soola

Kuumuta piim ja sool keskmisel kuumusel keema. Lisa kaer ja sega. Küpseta 8–10 minutit või kuni suurem osa vedelikust on imendunud.

Täiustage seda järgmiste variatsioonidega:

“Banaanileib” Kaerahelbed: lisage veele 1 sl kaneeli ja 1 sl fariinsuhkrut või mett ning laske keema tõusta. Koori 2 küpset banaani, pane kaussi ja purusta kahvliga pudruks. Pärast kaera lisamist piimale lisage kaerahelbedele banaanid ja segage. Küpseta 8–10 minutit. Kõige peale puista hakitud röstitud kreeka pähklid.

Kaneeli-õunakaerahelbed: lõika 2 õuna 1/4-tollisteks tükkideks ja aseta keskmisele kuumusele potti. Lisa veele 1 sl kaneeli ja 2 sl fariinsuhkrut või mett ning vala õuntele.