PINOQQ LOUNGE – Daftar makanan untuk kesehatan Asupan nutrisi makanan berpengaruh besar terhadap kesehatan, termasuk juga kesehatan mata atau penglihatan. Ada beragam makanan untuk kesehatan mata yang mudah kita jumpai sehari-hari tanpa kita sadari.
Masalah penglihatan adalah salah satu masalah krusial dalam kesehatan maupun fungsi tubuh manusia. Seiring bertambahnya usia, biasanya penglihatan seseorang mulai kabur. Tak hanya itu, ketegangan otot mata yang sulit di hindari akibat aktivitas jarak dekat juga dapat memperburuk kondisi mata seseorang.
Meski begitu, risiko gangguan kesehatan mata ini dapat menurun secara signifikan dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Hal ini terutama berkaitan dengan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh kita.
Menurut The Age-Related Eye Di sease Studi (AREDS) yang terbit pada 2001, nutrisi seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten dapat mengurangi risiko penurunan kesehatan mata terkait usia. Studi lain yang di lakukan pada 2013 juga menemukan kandungan gizi seperti asam lemak omega-3, zeaxanthin, serta lutein juga memiliki manfaat bagi kesehatan mata.
1. Ikan
Daftar makanan untuk kesehatan Ikan termasuk makanan untuk kesehatan mata karena kaya akan sumber asam lemak omega-3, terutama jenis ikan berminyak atau berlemak. Melansir dari Medical News Today, ikan berminyak adalah ikan yang memiliki minyak di usus dan jaringan tubuhnya. Ikan yang mengandung kadar omega-3 paling tinggi seperti tuna, salmon, mackerel, teri, kembung, sarden.
Beberapa penelitian menemukan bahwa minyak ikan dapat menyembuhkan mata kering, termasuk akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.
2. Kacang-kacangan dan polong-polongan
Kacang-kacangan dan polongan-polongan juga merupakan makanan untuk kesehatan mata karena mengandung vitamin E yang melindungi sel mata dari radikal bebas. Melansir dari US News, vitamin E juga memperlambat perkembangan katarak dan degenerasi makula yang merupakan gangguan penglihatan terkait usia.
Beberapa jenis kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain kenari, kacang brazil, kacang mete, almon, biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.
Seperti kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian juga merupakan makanan untuk kesehatan mata karena kaya akan omega-3 dan merupakan sumber yang kaya vitamin E. Beberapa jenis biji-bijian yang tinggi omega-3 seperti chia seed.
4. Buah jeruk
Buah jeruk juga merupakan makanan untuk kesehatan mata karena kaya vitamin C. Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang direkomendasikan oleh American Optometric Association (AOA) yang bermanfaat untuk melawan kerusakan mata terkait usia.
Selain itu, jeruk juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin. Seperti yang di jelaskan sebelumnya, kedua nutrisi ini juga baik untuk kesehatan mata.
5. Sayuran berdaun hijau
juga merupakan makanan untuk kesehatan mata karena kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata. Sayuran hijau yang terkenal baik untuk kesehatan mata misalnya bayam dan kale.
6. Wortel
Wortel sudah terkenal sebagai makanan untuk kesehatan matan karena kaya akan vitamin A dan beta karoten. Kedua kandungan ini dapat memperkuat penglihatan di malam hari.
Beta karoten memberi warna oranye pada wortel. Nutrisi ini juga merupakan blok pembangun vitamin A yang penting setelah di cerna. Vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan. Ini adalah komponen protein yang di sebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya.
7. Ubi jalar
Ubi jalar juga merupakan makanan untuk kesehatan mata. Seperti wortel, ubi jalar kaya akan beta karoten. Ubi jalar juga merupakan sumber antioksidan vitamin E.
Melansir dari Web MD, satu ubi jalar memiliki lebih dari setengah vitamin C harian. Mengganti sumber karbohidrat Anda dengan ubi jalar sesekali dapat menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan mata.
