Hal Ini Bisa Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak PINOQQ Lounge – Di zaman penuh tuntutan seperti sekarang, banyak orang merasa lebih cepat lelah karena merasa memiliki aktivitas yang terlalu padat.
Berdasarkan studi, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 8 jam per hari. Namun walaupun hal tersebut sudah terpenuhi, kondisi tidur yang tidak nyenyak pada malam hari tetap bisa berdampak pada aktivitas di keesokan harinya yang membuat tubuh menjadi lesu dan cepat lelah.
Minum susu
Biasanya susu menjadi pilihan sebagai pendamping sarapan di pagi hari.
Sebuah review studi ilmiah berjudul “The Effects of Milk and Dairy Products on Sleep: A Systematic Review” yang dipublikasikan oleh International Journal of Environmental Research and Public Health, menyatakan bahwa kandungan yang terdapat dalam susu dan produk olahannya memiliki efektivitas dalam meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Hal tersebut terjadi karena susu memiliki kandungan senyawa yang dapat menenangkan sel saraf dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Oleh karena itu, mengonsumsi susu di malam hari dapat membantu meredakan gejala stres sehingga membuatmu lebih tenang dan dapat tidur dengan nyenyak.
BACA JUGA : Ngorok Bukan Hanya Bikin Berisik
Mandi air hangat
Namun ternyata mandi malam, khususnya dengan air hangat, dapat melancarkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi nyeri otot setelah melakukan ativitas seharian.
Shahab Haghayegh dalam Medical Press menyampaikan bahwa mandi air hangat 1 hingga 2 jam sebelum tidur di malam hari selama 10 menit dapat meningkatkan efisiensi tidur secara signifikan. Hal ini karena lancarnya peredaran darah akibat air hangat dapat menurunkan suhu tubuh sehingga tidur jadi lebih nyenyak.
Suhu tubuh dapat memengaruhi ritme sirkadian, yaitu ritme yang mengatur waktu tidur-bangun manusia.
Mengenakan kaus kaki
Tidak banyak yang tahu kalau mengenakan kaus kaki sebelum tidur dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan mencegah kita terbangun di malam hari.
Saat tengah malam menjelang pagi hari, secara alami lingkungan di sekitar kita akan mengalami penurunan suhu menjadi lebih dingin. Mengenakan kaus kaki di malam hari juga dapat membuat kita lebih cepat tertidur.
Menggunakan aromaterapi
Minyak esensial yang digunakan sebagai aromaterapi diketahui memiliki beragam manfaat sejak jaman dahulu, termasuk sebagai upaya dalam meningkatkan kualitas tidur.
Ada banyak jenis minyak esensial yang dapat digunakan sebagai aromaterapi untuk membantu tidur jadi lebih nyenyak. Beberapa di antaranya adalah lavender, mawar, kayu manis, dan jeruk.
Mematikan lampu
Dilansir dari Healthline, kondisi terang dan gelapnya ruangan saat tidur dapat berdampak pada produksi hormon dan kualitas tidur. Tidur dengan lampu menyala akan menurunkan produksi melatonin pada otak. Kurangnya hormon ini akan memicu ritme sirkadian berada pada kondisi “bangun”, sehingga tubuh kita lebih sulit mengantuk.
Itulah cara yang bisa kamu lakukan agar tidur malammu jadi lebih nyenyak. Dengan menerapkan cara-cara di atas, kualitas tidurmu juga dapat meningkat dan tubuh akan terasa lebih segar di keesokan harinya. Selamat mencoba!
