Ini Dia Daftar Buah yang Aman untuk Pengidap Di abetes

PINOQQ LOUNGE  –  Ini Dia Daftar Buah yang Aman untuk Pengidap Di abetes Buah termasuk makanan alami yang punya cita rasa manis. Rasa manis tersebut yang membuat penderita di abetes enggan menyantapnya meski terdapat banyak nutrisi menyehatkan di dalamnya. 

Jika mengonsumsinya, mereka khawatir kadar gula darah langsung melonjak. Kekhawatiran seperti itu sebenarnya tak salah. 

Namun, ada baiknya Anda kenali lagi beragam jenis buah untuk diabetes yang memang aman di konsumsi secukupnya secara rutin.

Simak berbagai buah yang baik untuk penderita di abetes berikut:

1. Beri 

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry, termasuk superfood karena sangat kaya akan antioksidan dan serat. Hal ini membuatnya menjadi salah satu buah yang boleh di makan penderita di abetes.

Anda bisa menyantap beberapa buah stroberi atau blueberry dengan yoghurt plain yang rendah lemak. Camilan tersebut sangat sehat untuk penderita di abetes. 

2. Ceri

Buah untuk penderita di abetes yang satu ini sangat bagus untuk melawan peradangan. Ceri mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya.

Hindari membeli buah ceri dalam kalengan karena tambahan gulanya banyak.

3. Persik

Persik juga termasuk buah yang aman untuk diabetes. Satu buah persik ukuran sedang mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat menurut United States Department of Agriculture (USDA).

Buah tersebut juga mengandung 10 mg vitamin C dan 285 mg kalium.

4. Aprikot

Satu aprikot hanya mengandung 17 kalori dan 4 gram karbohidrat menurut laman USDA. Aprikot juga termasuk sumber serat.

Selain di makan sendiri, buah untuk diabetes ini juga bisa di jadikan campuran salad.

5. Apel

Satu apel ukuran sedang mengandung 95 kalori dan 25 gram karbohidrat. Buah tersebut juga memiliki 4 gram serat dan 8,73 mg vitamin C.

Jangan jangan kupas kulit apel karena kulitnya bergizi dan mampu memberikan antioksidan ekstra untuk melindungi jantung. Namun, sebelum menyantapnya, cuci bersih dulu dengan air mengalir. 

6. Jeruk

Ini Dia Daftar Buah yang Aman untuk Pengidap Di abetes Menyantap satu buah jeruk berarti Anda sudah memenuhi 78 persen kebutuhan vitamin C harian. Satu jeruk berukuran sedang juga mengandung folat dan kalium yang membantu menormalkan tekanan darah.

7. Pir

Pir juga termasuk buah yang aman untuk diabetes. Bonusnya lagi, rasanya akan semakin enak setelah di petik.

Simpan pir pada suhu ruang sampai matang sempurna. Setelah itu barulah masukkan ke dalam kulkas. Pir dingin sangat enak untuk dinikmati

8. Kiwi

Menurut USDA, satu buah kiwi memiliki 215 mg potassium, 64 mg vitamin C, dan 2 gram serat.

Karena kalorinya juga hanya 42 kalori dan karbohidrat hanya 10 gram, buah ini sangat aman dan sehat untuk penyandang masalah gula darah.

9. Tomat

Buah yang bagus untuk diabetes berikutnya adalah tomat. Di lansir dari PINOQQ LOUNGE , satu cangkir tomat yang di potong-potong memiliki 32 kalori, 7 gram karbohidrat, dan 2 gram serat. Tak cuma kaya akan vitamin dan fitokimia, tomat mampu menurunkan risiko untuk terkena penyakit kronis lainnya. 

10. Pisang

American Di abetes Association (ADA) memperbolehkan penderita kencing manis untuk mengonsumsi pisang dengan takaran yang tidak berlebihan.

Batasan yang di anjurkan adalah satu pisang yang ukurannya tak lebih dari 15 cm. Hindari melanggar batasan agar gula darah tak melonjak.

11. Mangga

Meski manis, dr. Arina menyatakan bahwa mangga kaya akan vitamin C, tinggi serat, dan indeks glikemik rendah. Hindari menyantap mangga yang terlalu matang karena kadar gulanya lebih tinggi. 

Menurut USDA, setiap satu cangkir mangga (165 gram) terkandung 99 kalori, 1,4 gram protein, 2,6 gram serat, vitamin C, folat, vitamin A, E, dan kalium. Apabila di konsumsi dalam batasan normal, kadar glukosa tak akan terpengaruh secara signifikan. 

Serat dan antioksidannya pun akan menghambat proses penyerapan gula oleh tubuh. Dengan begitu, tubuh lebih bisa mengontrol asupan karbohidratnya. 

Untuk mengolah buah yang aman untuk penderita di abetes ini, ada pesan dari dr. Arina. 

“Lebih baik di potong-potong saja lalu di makan langsung. Hindari di jadikan jus karena pasti akan di tambah gula lagi. Selain itu, ampasnya pun terbuang, serat jadi berkurang,” ujarnya.

“Selain itu, saat di jadikan minuman, Anda biasanya akan membutuhkan beberapa buah. Padahal, jumlah konsumsi buah untuk penderita kencing manis harus di batasi,” ujarnya lagi.

Itulah daftar buah untuk penderita di abetes. Konsumsi secara bijak agar makanan sehat ini tak menjadi bumerang bagi kesehatan Anda.