Meditasi Qigong Untuk Kesehatan Mental. Qigong adalah meditasi tradisional China yang berfokus pada peningkatan kesehatan mental, fisik, dan spiritual melalui kombinasi pengaturan pernapasan, gerakan lembut, dan meditasi.
Meditasi qigong, seperti taici, meredakan banyak masalah medis, termasuk hipertensi, penyakit jantung, dia betes, kelelahan kronis, insomnia, dan ketidaknyamanan punggung bawah dan kaki. Apakah kamu penasaran dengan meditasi qigong? Yuk, simak artikel berikut ini! PinoQQ Situs Poker Online
Pengertian meditasi qigong
Menurut Live Science, qigong (di ucapkan “chee-gong”) adalah seni penyembuhan China kuno yang memadukan meditasi, pengaturan pernapasan, dan gerakan lembut.
Seni ini menggabungkan dua teknik dasar dalam pengobatan tradisional China dan memiliki nama yang secara sempit di terjemahkan sebagai “penguasa vitalitas seseorang”. Qi berarti energi kehidupan vital, sedangkan gong mengacu pada penguasaan atau pengembangan.
Membawa vitalitas dan kekuatan alam ke dalam tubuh sendiri telah terbukti secara positif memengaruhi kesejahteraan emosional, psikologis, dan spiritual.
Menurut tradisi China, penyakit di sebabkan oleh gangguan aliran energi melalui 12 saluran meridian tubuh. Oleh karena itu, qigong di katakan dapat meningkatkan kesehatan dengan meningkatkan sirkulasi Qi (energi) ke seluruh tubuh.
Di China, orang berlatih qigong karena beberapa alasan, termasuk kebugaran, kesenangan, relaksasi, pencegahan, dan terapi. Selain itu, seni ini juga di gunakan dalam instruksi bela diri.
Gaya meditasi qigong
Meskipun ada berbagai macam teknik qigong, tetapi secara sederhana, seni ini dapat di bagi menjadi dua kategori, yaitu qigong aktif dan qigong pasif.
Menurut Qigong Awareness, qigong pasif memerlukan duduk dengan tenang dan bernapas dalam-dalam, sedangkan qigong aktif menggunakan gerakan yang lambat dan di sengaja. Berikut penjelasan lebih lanjutnya.
Qigong aktif
Kamu dapat meningkatkan energi Yang-mu dengan bantuan gerakan yang di sengaja dan pernapasan dalam qigong aktif, yang juga di kenal sebagai dong gong. Yang di kaitkan dengan aktivitas, kekuatan, dan vitalitas, sedangkan Yin mewakili keheningan, kedamaian, dan kelembutan.
Gerakan lembut dan tersinkronisasi di ulangi untuk meningkatkan sirkulasi, aliran limfatik, postur tubuh, tonus otot, rentang gerak, dan kesadaran spasial/proprioception.
Meskipun qigong aktif adalah jenis aktivitas fisik, ia memiliki kesamaan dengan qigong pasif, misalnya penekanan pada relaksasi, postur tubuh yang baik, dan citra kreatif.
Qigong pasif
Qigong pasif mendorong praktisi untuk mengolah energi Qi dalam pikiran sambil mempertahankan tubuh yang rileks.
Saat tubuh tetap diam, pikiran memupuk dan menyalurkan energi Qi ke seluruh tubuh dalam gaya qigong ini. Dapat di katakan bahwa metode penyembuhan ini menyerupai meditasi biasa.
Manfaat meditasi qigong
Qigong memiliki beberapa manfaat positif, antara lain:
Peningkatan stabilitas
Qigong adalah praktek yang menekankan gerakan lambat dan terkontrol untuk meningkatkan proprioception, atau kesadaran akan tubuh sendiri di ruang angkasa, sehingga meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot, dan fleksibilitas.
Para peneliti menemukan bahwa setelah 12 minggu latihan qigong mingguan, orang berusia 51 hingga 96 tahun menunjukkan peningkatan substansial dalam keseimbangan dan gaya berjalan.
Qigong juga dapat membantu orang yang lebih muda dengan keseimbangannya. Setelah 8 minggu melakukan qigong, peserta dalam uji coba percontohan acak dari 30 orang berusia 18 hingga 25 tahun melaporkan peningkatan stabilitas sebesar 16,3 persen.
Mengurangi kecemasan dan stres
Berlatih qigong, yang melibatkan meditasi, mengatur pernapasan, dan gerakan lembut, akan mengurangi stres dan kecemasan.
Sistem saraf parasimpatis di stimulasi dengan mengirimkan pesan bahwa tidak ada bahaya dalam waktu dekat ke otak. Di sini sistem respons stres juga di tekan.
Menyertakan qigong dalam rutinitas telah di kaitkan dengan peningkatan kesehatan, peningkatan kepercayaan pada kemampuan, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Kita akan merasa lebih mudah mengatasi tekanan hidup kalau kita menjadikan qigong sebagai bagian rutin dari hidup.
Berpotensi mengurangi risiko penyakit jangka panjang
Sebagai latihan berdampak rendah, qigong menekankan pernapasan yang dalam dan terkontrol. Mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan kebugaran semuanya dapat berkontribusi pada penurunan risiko penyakit kronis. Khususnya, qigong telah terbukti mengurangi diag nosis dia betes tipe 2 dan mengurangi gejala penyakit jantung.
Meningkatkan konsentrasi
Karena kesibukan sehari-hari, banyak orang membutuhkan bantuan untuk berkonsentrasi pada aktivitas tertentu.
Napas, pikiran, dan tubuh harus sinkron saat berlatih qigong. Qigong dapat membantu kita belajar mengendalikan pikiran dengan lebih efisien dan dapat meningkatkan perhatian dan konsentrasi dengan sering berlatih.
Qigong memiliki dua versi. Meditasi menggunakan qigong pasif meliputi konsentrasi mental (ru jing) dan citra (cun si).
Untuk fokus, duduk tegak, tutup mata, dan bernapas perut (pernapasan diafragma). Tarik napas dalam-dalam selama 10 menit. Visualisasi membutuhkan daya cipta. Tutup matamu dan bayangkan hal-hal yang menyenangkan.
Sementara itu, qigong aktif mempertahankan aliran tubuh. Qigong aktif melibatkan urutan gerakan, tidak seperti peregangan statis yoga.
Itulah informasi seputar meditasi qigong. Apakah kamu tertarik mulai berlatih dan menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas kamu sehari-hari?
SUMBER : PINOKIUKIU.INFOPINOKIUKIU.INFO