PINO LOUNGE – Bekerja shift malam hari tentu sangat berbeda dengan bekerja di jam-jam biasa. Sebab, walaupun sudah menyempatkan tidur siang sebelum bekerja, rasa kantuk tetap saja melanda. Untuk itu, penting mengetahui cara menghilangkan ngantuk di malam hari akibat kerja shift malam. Setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk menjalani kerja shift malam.
Nah, menerapkan beberapa tips kerja shift malam agar tidak ngantuk dapat membantu Anda tetap terjaga dan produktif selama bekerja. Berikut adalah beberapa cara menghilangkan ngantuk di malam hari akibat kerja shift yang bisa Anda lakukan dilasir dari laman sehatq :
Luangkan waktu bergerak
Menghilangkan Ngantuk Malam Hari Shift Malam Banyaknya pekerjaan yang harus di lakukan serta duduk terlalu lama, tak jarang membuat Anda merasa jenuh dan mengantuk.Untuk itu, Anda di sarankan meluangkan waktu untuk bergerak di sela-sela pekerjaan sebagai cara menghilangkan ngantuk saat kerja di malam hari.Anda di sarankan untuk bangkit dari bangku kerja entah untuk berjalan-jalan di dalam kantor, pergi ke toilet, mengangkat telepon, atau mengunjungi meja rekan kerja guna mendiskusikan pekerjaan yang sedang di kerjakan bersama.Melakukan aktivitas ini selama beberapa menit saja sudah membuat Anda terjaga selama jam-jam kerja berikutnya.Rasa jenuh dan suntuk pun seketika berubah menjadi lebih segar setelah melakukan berbagai aktivitas tersebut.
Tidur siang
Menghilangkan Ngantuk Malam Hari Shift Malam Cara menghilangkan ngantuk di malam hari akibat kerja shift yang paling ampuh adalah dengan tidur siang.Manfaat tidur siang telah terbukti dapat meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak.Tidur setidaknya selama 45 menit bagi para pekerja shift malam dapat membantu menghilangkan rasa lelah, mengembalikan performa, dan membuat Anda lebih segar. Idealnya, waktu tidur siang tidak boleh melebihi 45 menit agar manfaat yang di dapat bisa terasa maksimal.Jika lebih dari itu, bisa-bisa Anda bangun tidur pusing atau uring-uringan dan merasa tidak segar.
Bekerja dengan pencahayaan memadai
Cara mengatasi ngantuk di malam hari akibat kerja shift malam juga perlu memastikan pencahayaan ruangan yang memadai. Tubuh manusia bekerja berdasarkan ritme sirkadian yang di pengaruhi oleh cahaya. Saat terkena cahaya, jam biologis Anda lebih mudah beradaptasi sehingga membantu Anda untuk tetap terjaga atau waspada serta fokus saat bekerja. Hal ini di perlukan saat beradaptasi dengan jadwal kerja shift malam.Sebaliknya, bila bekerja di tempat dengan pencahayaan redup, Anda akan merasa lebih mudah lelah dan mengantuk.
Konsumsi kafein dengan tepat
Semua orang sepakat bahwa mengonsumsi kafein merupakan cara menghilangkan ngantuk di malam hari akibat kerja shift malam yang ampuh. Anda bisa minum kopi atau minuman berkafein lainnya saat mulai bekerja shift malam hari. Jika mengonsumsi kopi sesuai dengan dosis harian atau tidak berlebihan, langkah ini dapat membantu Anda tetap terjaga selama kerja shift malam.Akan tetapi, hentikan konsumsi kafein sekitar 6 jam sebelum tidur usai bekerja agar tidak memengaruhi kualitas tidur Anda.
Usahakan untuk tidak bekerja pada shift malam secara berturut-turut
Umumnya, jadwal shift sudah di tentukan oleh pihak perusahaan. Akan tetapi, bila Anda bisa menentukan jadwal shift malam sendiri, cobalah untuk tidak bekerja shift dalam waktu berturut-turut. Pasalnya, langkah ini dapat menyebabkan utang tidur bertambah. Selain itu, dampak buruk kurang tidur akibat bekerja shift dapat di kurangi jika jumlah shift malam di batasi atau di selingi dengan hari libur.
Mengatur pola tidur
Beberapa orang yang sudah terbiasa bekerja shift malam mungkin tidak mengalami gangguan tidur atau masalah kesehatan tertentu. Namun, sebagian orang lainnya mungkin merasa lemas atau kelelahan. Hal ini normal terjadi karena memang tubuh manusia di rancang untuk tidur di malam hari.
Terapkan pola makan sehat
Menurut sebuah studi yang di muat dalam jurnal Nature Medicine, pekerja shift malam cenderung mengalami sindrom metabolik dan berpotensi mengalami obesitas karena pola makan yang buruk dan terganggunya jam biologis tubuh.
Maka dari itu, penting untuk merencanakan pola makan dapat membantu Anda tetap terjaga selama kerja shift malam serta lebih rileks ketika harus tidur. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan.
SITUS KARTU TERPERCAYA SE-ASIA
Baca Juga: Berlian Pink 170 Karat Ditemukan di Angola, Disebut Terbesar Sepanjang 300 Tahun Terakhir
