Jenis Makanan yang Aman Dimakan sebelum Olahraga

Jenis Makanan yang Aman Dimakan sebelum Olahraga Pinoqqlounge – Kita semua ingin memperoleh hasil yang maksimal dari olahraga.

Melansir laman Inkin, dengan mengonsumsi makanan yang seimbang antara protein, karbohidrat, dan lemak sebelum berolahraga, tubuh akan memiliki energi yang cukup, mencegah lemas, melawan kelelahan, bahkan mendukung stamina cepat pulih.

Bahkan, menurut sebuah laporan dalam The British Journal of Nutrition tahun 1997, asupan nutrisi yang optimal sebelum berolahraga bukan hanya mendukung tubuh memaksimalkan kinerja, tapi juga mengurangi kemungkinan kerusakan otot.

Para peneliti juga menemukan bahwa waktu dan frekuensi asupan makanan serta cairan bisa mendukung atlet dan orang yang melakukan kegiatan fisik untuk meningkatkan performa latihan mereka. Asupan makanan yang tepat dapat mengoptimalkan ketersediaan bahan bakar untuk meningkatkan intensitas latihan. Di samping itu, proses siklus ulang glikogen otot dan hati juga lebih optimal.

Kamu harus memperhitungkan waktu makan dengan asupan nutrisi dalam masuk tubuh.

2-3 jam atau lebih sebelum olahraga

Pilihan makanan di waktu ini bisa lebih kompleks, seperti sandwich gandum utuh dengan protein tanpa lemak dan salad pendamping, telur dadar dengan roti gandum dan buah, atau nasi merah dengan sayuran panggang serta protein tanpa lemak

1 atau kurang sebelum olahraga

Pilihlah asupan yang cair seperti Greek yogurt dan buah-buahan.

Jadwal makanan di atas bukan membuatmu makan semuanya, tapi pilih salah satu waktu saja.

Untuk hasil terbaik, kamu bisa mencoba beberapa makanan di bawah beserta komposisi nutrisi yang berbeda.

BACA JUGA : Destinasi yang Wajib Dikunjungi di Prefektur Akita

Pisang

Pisang mengandung potasium dan karbohidrat yang baik untuk meningkatkan fungsi otot serta saraf. Selain itu, karbohidrat juga bisa menjadi bahan bakar untuk otak dan tubuh.

Buah dan Greek yogurt

Pilihlah buah yang mengandung karbohidrat dan kombinasikan dengan yoghurt yang kaya akan protein.

Selain itu, Greek yogurt juga mempunyai jumlah karbohidrat dan natrium yang tidak terlalu tinggi.

Jadi, bila buah dan Greek yogurt digabungkan, karbohidrat dalam buah dapat menjadi sumber energi ketika latihan, sedangkan protein yang disimpan dalam yoghurt bisa dipakai untuk mencegah kerusakan otot.

Jenis Makanan yang Aman Dimakan sebelum Olahraga

Oat

Oat juga kaya akan vitamin B yang mengubah karbohidrat jadi energi, lho. Pilihan oat yang terbaik adalah Ireland oat, jenis oat dengan pemprosesan yang paling sedikit dan mengandung indeks glikemik yang lebih rendah ketimbang oat instan.

Buah kering

Kamu bisa mencampurkan beberapa buah kering seperti aprikot, beri, dan nanas sebagai hidangan sebelum olahraga.

Menurut sebuah tinjauan ilmiah dalam Journal of Food and Nutrition Sciences tahun 2014,

Nutrisi buah-buahan kering seperti vitamin A, C, gula alami, niasin, folat, ribofavin, kalium, asam organik, dan fitronutrien dinilai efektif membakar kalori dalam tubuh.

Roti gandum utuh

Dalam sepotong roti gandum utuh terdapat sumber karbohidrat yang baik. Untuk hasil yang optimal, kamu bisa menambahkan telur rebus untuk camilan sebagai sumber protein atau daging kalkun rendah lemak.

Kamu bisa membuat jadwal makanan sehat mana yang akan kamu konsumsi sebelum memulai olahraga. Namun, untuk mendapat hasil yang lebih cepat, pilihlah makanan yang bisa membantu membakar kalori lebih cepat pula. Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik sebelum, saat, dan sesudah berolahraga, ya.