Awal tahun 2024, menghadapi rentetan berita yang mengecewakan bertebaran setiap saat. Dari gelombang omicron besar-besaran dalam pandemi covid-19 hingga perang di Ukraina. 4 Trik Jaga Kesehatan Mental Akibat Baca Berita
Mengikuti perkembangan pemberitaan memang penting. Namun, perlu diketahui bahwa harus memilah informasi yang diperoleh dengan baik.
Para ahli mengatakan mencerna terlalu banyak berita bisa berpengaruh pada sejumlah masalah kesehatan mental, termasuk depresi, kecemasan, dan gejala stres pasca trauma.
Jacqueline Sperling, psikolog klinis dan anggota fakultas di Harvard Medical School, mengatakan beberapa mungkin masuk ke aplikasi media sosial dengan tujuan selain untuk mendapatkan pembaruan berita tetapi mungkin secara tidak sengaja terpapar pada posting berita dari share di grup.
Jadi bagaimana Anda dapat mengelola kesehatan mental Anda secara efektif sambil tetap mendapat informasi? Berikut adalah empat tips dari para ahli.
4 Trik Jaga Kesehatan Mental Akibat Baca Berita
- Baca Ringkasan Yang Tidak Melibatkan Gambar atau Video
Pemberitaan dengan menggunakan audio dan video bisa mempengaruhi kesehatan mental yang sangat mendalam.
Dikarenakan, ketika kita mengkonsumsi berita dengan audio dan video, kita dapat bisa melihat ekspresi dan mendengar penderitaan orang lain yang dapat merusak jiwa Anda sendiri.
Sperling mengatakan ringkasan berita tanpa gambar atau video terlampir seringkali lebih mudah didekati.
Sperling juga merekomendasikan untuk membatasi konsumsi berita yang disengaja pada beberapa momen yang telah ditentukan per hari. Misalnya, sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.
- Jangan Menonton Ulang Laporan Berita yang Sama
Dana Rose Garfin, asisten professor di University of California, Irvine, telah menghabiskan lebih dari 13 tahun meneliti bagaimana paparan utama trauma berdampak pada kesehatan fisik dan mental.
Dia mengatakan outlet berita memiliki kecenderungan untuk melaporkan informasi yang sama berulang-ulang dan tidak bermanfaat bagi sebagian orang.
Apabila Anda melihat laporan berita yang sama, coba Anda matikan berita TV kabel begitu Anda mulai mendengar cerita yang sama mulai berulang, kata Garfin.
Garfin juga menyarankan untuk mendengarkan podcast berita harian dari sumber berita terpercaya untuk mendapatkan informasi Anda. Bagi Garfin, batas maksimal konsumsi berita yang sehat adalah sekitar 20 hingga 30 menit per hari.
4 Trik Jaga Kesehatan Mental Akibat Baca Berita
- Fokus Pada Perawatan Diri Kesehatan Mental
Ketika Anda merasa sedih dan sedikit cemas tentang berita yang terbaru dari Ukraina adalah normal, kata Garfin. Penting untuk diingat untuk mengikuti praktik perawatan diri Anda selama masa-masa sulit seperti ini.
Praktik perawatan diri agar kesehatan mental Anda tetap tejaga, yang perlu Anda ketahui adalah cukup tidur dan berolahraga. Yang di mana selanjutnya, Anda harus selalu tetap menjalin hubungan dengan teman dan keluarga agar Anda tidak merasa kesepian.
Kemudian, Anda juga harus terlibat dalam praktik lain yang menurut Anda menghibur. Misalnya, mulai dari meditasi atau yoga hingga berdoa atau bahkan hanya menonton film.
- Merelakan Waktu Anda atau Mendonasikan Uang
Menemukan cara untuk berdonasi atau merelakan waktu Anda dalam hal ini, Anda dapat melakukan sesuatu untuk membantu pengungsi Ukraina adalah cara lain untuk membantu mengurangi stress dan mengelola kesehatan mental Anda.
