PINOQQ LOUNGE – Vape bukan lagi alternatif rokok yang lebih sehat
Vaping mengacu pada penggunaan produk pengantar nikotin yang juga di kenal sebagai rokok elektrik atau vape. 7 Tips Sukses Berhenti Vaping Biar Lebih Sehat
Produsen memasarkan vape sebagai alternatif yang lebih sehat daripada rokok konvensional. Namun, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melaporkan bahwa 99 persen rokok elektrik mengandung nikotin, zat yang menyebabkan ketergantungan. Beberapa produk vape bahkan memberikan dosis nikotin yang lebih tinggi daripada rokok konvensional.
Karena alasan kesehatan, banyak orang yang kemudian berniat untuk berhenti merokok dengan beralih ke vape. Sayangnya, lepas dari vape juga bukanlah hal yang mudah di lakukan, apalagi kalau kita sudah terlanjur kecanduan nikotin.
Untuk membantumu, berikut ini ada beberapa tips berhenti vaping yang bisa kamu coba.
7 Tips Sukses Berhenti Vaping Biar Lebih Sehat
- Temukan motivasi untuk berhenti
Ada banyak faktor berbeda yang dapat mendorong seseorang untuk berhenti menggunakan vape. Menurut studi dalam jurnal Addictive Behaviors tahun 2019, kesehatan adalah alasan paling umum untuk berhenti ngevape, dan finansial menjadi yang terpopuler kedua.
Alasan lainnya termasuk:
- Khawatir akan kesehatan di masa depan.
- Ingin bebas dari kecanduan.
- Pengaruh teman dan keluarga.
- Mulai merasa vaping menurunkan kemampuan dalam aktivitas tertentu, seperti olahraga atau menyanyi.
- Tidak menikmatinya lagi.
Kalau sudah menemukan alasan untuk berhenti, itu membantu menetapkan arah untuk pemulihan dan dapat membantu meningkatkan motivasi.
7 Tips Sukses Berhenti Vaping Biar Lebih Sehat
- Identifikasi pemicu
Pemicu adalah perasaan, aktivitas, tempat, waktu, atau apa pun yang akan membuat kita ingin mengisap vape. Berikut adalah pemicu yang paling umum di lansir Healthline:
- Emosi, seperti stres, kebosanan, atau kesepian.
- Melakukan sesuatu yang dihubungkan dengan vaping, seperti nongkrong atau istirahat di tempat kerja dengan teman yang ngevape.
- Melihat orang lain vaping.
- Mengalami gejala penarikan (withdrawal).
Mengetahui pemicunya dapat memberi kita kesempatan untuk mengembangkan strategi yang dapat membantu mengelola perasaan ini. Kita juga dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari pemicu sampai merasa lebih aman dalam pemulihannya.
7 Tips Sukses Berhenti Vaping Biar Lebih Sehat
- Pertimbangkan penggantian nikotin
Berhenti vaping bisa sangat sulit, terutama jika kita tidak memiliki dukungan. Selain itu, ada juga masalah penarikan yang bisa sangat tidak nyaman. Nah, terapi penggantian nikotin di nilai dapat membantu keluar dari kecanduan nikotin secara perlahan.
Terapi penggantian nikotin di lakukan dengan melibatkan penggunaan produk yang memberikan nikotin dengan dosis yang konsisten. Misalnya, patch nikotin, permen karet, pelega tenggorokan, semprotan, dan inhaler. Tujuan dari terapi ini adalah menghindari nikotin dari vaping sambil tetap meredakan gejala penarikan.
American Cancer Society merekomendasikan untuk memulai terapi penggantian nikotin pada hari kamu berhenti merokok. Perlu di ingat bahwa terapi penggantian nikotin tidak di sarankan untuk orang-orang yang masih menggunakan beberapa bentuk tembakau bersamaan dengan vaping.
7 Tips Sukses Berhenti Vaping Biar Lebih Sehat
- Temukan dukungan
Memiliki dukungan menjadi salah satu faktor penting dalam kesuksesan dalam berhenti vaping. Laman WebMD menyarankan untuk memulai dengan berbicara dengan orang yang dapat di andalkan dan dapatkan dukungan emosional mereka.
Sumber dukungan lain adalah dokter. Dokter akan memberikan saran, menawarkan dukungan, dan sumber daya yang di sesuaikan dengan kebutuhan spesifik masing-masing orang.
- Kenali tantangan dan strategi yang diperlukan
Ada banyak sekali tantangan yang akan kamu hadapi dalam upaya berhenti menggunakan vape. Mulai dari gejala penarikan fisik, hasrat emosional, suasana hati, lingkungan, dan metabolisme. Dalam hal ini, mengidentifikasi strategi untuk menghadapi tantangan ini dapat membantu.
Strategi untuk menangani gejala penarikan akan berbeda-beda. Namun, menurut laman Medical News Today, rekomendasi dasar melibatkan:
- Mencari dukungan.
- Menggunakan distraksi.
- Melepaskan diri dari situasi yang memicu 4. keinginan mengisap vape.
- Mengingat alasan berhenti vaping.
- Mengunyah permen karet.
Jalan-jalan
7 Tips Sukses Berhenti Vaping Biar Lebih Sehat
- Aktivitas fisik
Aktivitas fisik merupakan cara yang cocok untuk mengatasi berbagai tantangan selama berhenti vaping. Olahraga, terutama aerobik, dapat membantu melawan keinginan untuk kembali mengisap nikotin.
Olahraga juga membantu menghilangkan stres secara produktif. Selain itu, olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan melawan kenaikan berat badan saat mencoba menjauhi nikotin.
- Pelajar teknik relaksasi
Beberapa orang berpikir bahwa vaping membantu mereka mengatasi stres. Sayangnya, pemikiran ini bisa bikin makin sulit berhenti dari kebiasaan vaping karena merasa kehilangan salah satu alat untuk mengatasi stres.
Jadi, kamu perlu mencari cara sehat untuk mengelola stres, seperti:
- Melatih kesadaran dan meditasi.
- Yoga.
- Teknik pernapasan dan relaksasi.
Menerapkan tips di atas bisa membantu berhenti vaping agar tubuh kita sehat. Ingatlah bahwa keluar dari kebiasaan vaping kadang bukan hal mudah dan perlu upaya ekstra. Jadi, selamat mencoba dan jangan menyerah!
