PinoQQ Lounge, Disebut Kurang Sehat Begini Cara Gampang Memenuhinya Di masa pertumbuhannya, seorang anak butuh asupan protein, serat, dan vitamin yang seimbang.
Protein baik untuk pertumbuhan fisik, kognitif, juga kemampuan otaknya. Sedangkan serat, untuk pencernaan anak supaya tidak bermasalah.
Sayangnya, menurut riset kesehatan dasar (Riskesdas) 2018, sebagian besar orang di Indonesia dinyatakan masih kekurangan serat. PokerOnline
“Dan anak di Jakarta usia 1-3 tahun mengonsumsi lemak dan protein lebih tinggi,” ungkap dr. Frieda Handayani,
Disebut Kurang Sehat Begini Cara Gampang Memenuhinya
Asupan Serat Anak Sebaiknya 16 Gram Per Hari
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/2815095/original/038496700_1558703449-iStock-470617396.jpg)
Bahkan penelitian lainnya yang dilakukan pada 103 anak usia 2-3 tahun di Jakarta membuktikan bahwa 9 dari 10 anak usia dini hanya mengonsumsi 4,7 gram serat pangan setiap harinya.
“Angka ini jauh dari kecukupan asupan serat dari rekomendasi Kemenkes di tahun 2013 yang menganjurkan anak usia 1-3 tahun untuk mengonsumsi 16 gram serat per hari,” katanya. PinoQQ
Menu Kaya Serat
Untuk memenuhi asupan serat per hari, seorang anak perlu mengonsumsi serat dari 2 kilogram wortel atau 1,5 kilogram bayam rebus. Namun tentunya hal ini mustahil dilakukan. Oleh karena itu, Frieda menganjurkan untuk membaginya ke dalam beberapa macam makanan.
“Pagi bisa makan 1 mangkuk oat yang mengandung 4 gram serat. Ditambah dengan 1 buah apel dengan kulitnya yang mengandung 2,8-3,6 gram serat,” ungkapnya
Di siang hari, menunya bisa berupa 1 lembar roti gandum (2 gram serat) dengan 125 gram sup wortel (1 gram serat). Lalu pada malam hari, mengonsumsi 125 gram spageti gandum (3 gram serat) dan buah dengan kulit (3,5 gram serat).
Buah Segar
Asupan buah juga bisa diperbanyak. Buah seperti pepaya, pir, jeruk atau pisang mengandung serat tinggi.
“Kandungan serat dalam 100 gram pepaya adalah 1,6 gram, pir 2,8 gram, jeruk 1,4 gram, pisang ambon 1,9 gram dan apel 2,6 gram. Kalau masih sulit mencukupi kebutuhan serat, bisa dengan dijus, suplemen atau minuman bernutrisi lainnya,” Frieda mengungkapkan.
Baca Juga : Ini Beragam Manfaat Mengonsumsi Buah Mangga
