Kebiasaan Buruk Mengganggu Kualitas Tidur Tidur merupakan aktivitas penting yang di butuhkan oleh tubuh. Dengan tidur, kita memberikan tubuh waktu untuk beristirahat setelah melakukan rutinitas di luar rumah. Tidur menjadi salah satu aktivitas untuk mengisi kembali energi dalam tubuh yang telah terkuras setelah melakukan berbagai macam kesibukan di luar sana.
Setiap kita membutuhkan waktu tidur yang cukup serta kualitas tidur yang baik, agar dapat kembali beraktivitas dengan optimal. Akan tetapi, hal ini ternyata tidak mudah untuk dilakukan.
Untuk itu, berikut kami rangkum tujuh kebiasaan buruk yang sering di lakukan seseorang yang menyebabkan kesulitan untuk tidur. Baca sampai habis untuk tahu lebih jelasnya, ya!
Mengonsumsi kafein
Kopi, coklat, ataupun soft drink adalah minuman yang mengandung kafein yang memiliki efek stimulan berupa menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur. Meski demikian, mengonsumsi makanan yang mengandung kafein bukanlah sebuah masalah. Ia akan menjadi sebuah masalah hanya ketika di konsumsi secara berlebihan.
Kafein akan menetap di dalam tubuh untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, kamu tidak di anjurkan mengonsumsi minuman yang mengandung senyawa ini ketika telah bersiap untuk tertidur. Waktu yang paling tepat untuk mengonsumsi minuman dengan senyawa ini adalah 8 jam sebelum tidur.
Dengan begitu, tubuhmu memiliki waktu yang cukup untuk memproses senyawa-senyawa itu agar tidak mengganggu waktu tidurmu dan kamu dapat memiliki tidur yang berkualitas. Kalau kamu adalah pecinta kopi, perhatikan anjuran ini ya!
Bermain handphone sebelum tidur
Handphone memiliki radiasi blue light yang dapat menyebabkan penyakit berbahaya serta menekan hormon melatonin, yakni hormon yang dapat membuat seseorang tertidur. Ketika kamu membiasakan diri untuk bermain handphone setelah bersiap-siap untuk tidur, maka hormon melatonin dalam diri sulit untuk diproduksi, sehingga menyebabkan kamu menjadi kesulitan untuk tertidur. Otak yang seharusnya telah berada dalam kondisi rileks dan telah bersiap untuk tidur, akhirnya kembali aktif karena terlibat dalam aktivitas bermain handphone. Hal ini akhirnya menambah kesulitan untuk bisa tertidur dengan pulas.
Makan makanan berat ketika akan tidur
Untuk dapat mencapai kualitas tidur yang optimal, tubuh perlu berada dalam kondisi rileks ketika telah berada di tempat tidur. Akan tetapi, hal ini akan sulit di capai ketika kamu mengonsumsi makanan berat tepat sebelum naik ke atas tempat tidur
Makan makanan berat di waktu tidur, misalnya pada waktu tengah malam akan membuat sistem pencernaan menjadi sibuk melakukan proses metabolisme. Padahal, di waktu tersebut sistem pencernaan idealnya telah bersiap untuk beristirahat.
Akhirnya, karena perlu melakukan proses metabolisme, sistem pencernaan melakukan tugasnya dengan lebih lambat dari biasanya. Hal ini bertambah parah apabila makanan yang kamu konsumsi adalah makanan junk food yang tidak kaya nutrisi.
Sebagai gantinya, bila kamu sedang lapar di waktu-waktu istirahat, kamu bisa mengganjal dengan buah-buahan, yoghurt, salmon atau smoothies. Hindari makanan berat, ya!
Membiasakan diri menonton TV sampai tertidur
Beberapa dari kita mungkin sudah tidak asing lagi dengan hal semacam ini, yakni menonton atau sekedar menyalakan TV agar dapat tertidur. Meski sebenarnya tidak memberikan dampak serius bagi kesehatan tubuh, akan tetapi hal ini perlu kamu waspadai, lho!
Membiasakan diri untuk dapat tertidur hanya ketika sedang menonton atau mendengarkan TV dapat membuat kamu menjadi ketergantungan. Akhirnya, kamu akan membawa kebiasaan tersebut hingga akhir, bahkan ketika telah tumbuh dewasa.
Meski tidak menyebabkan penyakit apa pun, akan tetapi hal ini akan merugikan kamu bila kelak berada dalam tempat yang tidak memiliki teknologi seperti itu. Kamu akan memiliki kemungkinan yang lebih tinggi mengalami kesulitan tidur ketika hidup menuntutmu berada di luar rumah untuk waktu yang lama.
Berolahraga ketika akan tidur
Olahraga adalah aktivitas yang dapat berdampak positif bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, olahraga yang di lakukan tepat ketika akan tertidur adalah hal yang perlu di hindari bila kamu menginginkan tidur yang berkualitas dan nyaman.
Berolahraga tepat ketika akan tidur akan membuat tubuh kesulitan untuk rileks dan menyebabkan kamu kesulitan untuk tertidur karena berada dalam kondisi berenergi. Bila kamu hanya memiliki waktu luang di malam hari untuk workout, maka usahakan olahraga yang kamu lakukan tidak terlalu berat dan dapat di selesaikan paling tidak satu jam sebelum kamu naik ke tempat tidur.
Tidur siang dalam waktu yang terlalu lama
Tidur siang sebenarnya tidak menjadi masalah ketika kamu tetap dapat tertidur di malam hari dengan baik. Akan tetapi, ketika kamu kesulitan untuk tertidur di malam hari, maka poin ini perlu kamu hindari. Tidur di siang hari akan menurunkan kemungkinan kamu untuk dapat tertidur dengan mudah di malam hari apalagi jika tidur siangmu di lakukan dalam waktu yang lama.
Sebagai gantinya, bila sedang lelah di siang hari dan sangat membutuhkan tidur, maka kamu bisa melakukannya selama kurang lebih 15-20 menit saja. Tidur siang dengan waktu yang lama juga dapat menyebabkan munculnya gangguan tidur.
Mengonsumsi alkohol
Berdasarkan penelitian, masalah tidur seringkali di temukan pada orang-orang yang mengalami kecanduan alkohol. Meskipun alkohol memang dapat menyebabkan seseorang jatuh tertidur dengan cepat, akan tetapi tidur yang di peroleh dari hal tersebut sama sekali tidak berkualitas.
Mengonsumsi alkohol sebelum tidur akan menurunkan tingkat REM tidur yang merupakan bagian penting bagi perkembangan otak, emosi dan memori seseorang. Mengonsumsi alkohol sebelum tidur juga akan membuat kamu merasa pusing dan mual ketika bangun di pagi hari.
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah hal yang penting untuk dicapai. Bila kamu terus membiasakan kebiasaan buruk ini hingga akhir, maka jangan heran bila kelak kamu akan mengalami gangguan tidur yang lebih serius dan memberikan dampak yang lebih buruk. Kalau kamu sayang dengan tubuhmu sendiri, yuk mulai perhatikan pola hidup dari sekarang!
SUMBER : jayapino.org
