PINOQQ LOUNGE – Makanan Ini Baik untuk Rambut dan Kulit Mengandung Tinggi Biotin
Merawat rambut dan kulit tak cukup hanya dari luar saja. Penerapan gaya hidup sehat juga di perlukan untuk mengoptimalkan kesehatan keduanya. Mulai dari berolahraga secara rutin, mengelola stres, dan konsumsi pola makan yang tepat.
Beberapa jenis makanan di ketahui dapat menjaga kesehatan rambut dan kulit. Ini lantaran kandungan biotin dan nutrisi lain yang tinggi di dalamnya. Tak hanya kaya akan zat gizi, makanan ini juga mudah di temukan dan harganya cukup terjangkau.
Demi tampilan rambut dan kulit yang optimal, yuk konsumsi daftar makanan berikut ini. Simak sampai habis, ya!
Hati sapi
Selain kaya akan vitamin a, kandungan vitamin B kompleks seperti biotin, riboflavin, vitamin B12, dan folat dalam hati sapi di ketahui sangat melimpah. Di lansir Livestrong, 3 ons hati sapi bahkan mampu memenuhi 100 persen kebutuhan biotin serta 2.944 persen vitamin B12 harian.
Di dalam tubuh, biotin atau vitamin B7 berfungsi untuk membantu proses metabolisme glukosa, asam amino, dan lemak untuk dikonversi menjadi energi. Namun, biotin juga dapat mendorong produksi keratin dan menstimulasi pertumbuhan folikel rambut. Tak hanya itu, zat gizi ini juga membantu kelenjar minyak dalam kulit untuk berfungsi optimal.
Kuning telur
Tak hanya terjangkau, telur juga sangat kaya nutrisi. Bagian kuning telur, khususnya merupakan salah satu sumber utama biotin. Pasalnya, satu butir telur mampu memenuhi kebutuhan biotin harian sebesar 33 persen.
Agar tak bosan, telur bisa di kreasikan dengan berbagai cara. Mulai dari di orek dengan sayuran seperti taoge dan buncis, hingga di olah menjadi omelet sayuran. Selain lezat, menu makanan juga akan semakin bergizi.
Ubi
Di kenal sebagai sumber karbohidrat kompleks, siapa sangka bahwa ubi juga ternyata memiliki kandungan biotin di dalamnya. Sebanyak 60 gram ubi matang di ketahui dapat memenuhi 8 persen kebutuhan biotin harian.
Tak sampai di situ, warna oranye pada ubi berasal dari antioksidan beta-karoten yang baik untuk rambut dan kulit. Menurut penjelasan laman WebMD, beta-karoten dapat menjaga kesehatan kulit dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Selain itu, konsumsi beta-karoten secara rutin juga berpotensi menebalkan dan memperkuat akar rambut.
Almond
Almon mungkin lebih di kenal sebagai salah satu sumber protein nabati utama. Namun jenis kacang-kacangan satu ini juga mengandung biotin yang baik untuk rambut dan kulit. Sekitar 1/4 gram almon panggang dapat memenuhi 5 persen kebutuhan biotin harian.
Kandungan nutrisi di dalamnya tak cukup sampai di situ. Almon juga mengandung vitamin E dan berbagai jenis lemak tidak jenuh. Bahkan sebuah studi literatur yang terbit dalam jurnal BMC of Medicine pada 2016 menyebutkan, konsumsi 1 ons kacang-kacangan seperti almon setiap hari berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Bayam
Last but not least, bayam. Mudah di temui di pasar dan harganya yang sangat terjangkau, sayuran hijau satu ini juga dapat membantu penuhi kebutuhan biotin harian. Konsumsi 1/2 cangkir bayam matang dapat memenuhi 2 persen kebutuhan biotin.
Untuk mengoptimalkan kandungan biotin di dalamnya, penting untuk memperhatikan cara pengolahan bayam. Biotin merupakan vitamin larut air. Proses perebusan berpotensi mengurangi kadar biotin dalam bayam. Karenanya, metode kukus jauh lebih di sarankan dalam hal ini.
Agar kesehatan rambut dan kulit semakin optimal, perawatan dari dalam tak boleh di lewatkan. Karenanya, yuk mulai konsumsi daftar makanan di atas secara rutin. Jangan lupa juga untuk mengadopsi gaya hidup sehat seperti aktif bergerak, tidur cukup, dan mengelola stres dengan baik.
BACA JUGA : Efek Pakai Sunscreen Pada Malam Hari, Ada Positif Dan Negatifnya
