Sayuran yang Berdampak Baik untuk Mengelola Gula Darah

PINOQQ LOUNGE – Sayuran yang Berdampak Baik untuk Mengelola Gula Darah

Semua sayuran di perkaya nutrisi bermanfaat, sehingga memvariasikan beragam jenis sayuran dalam pola makan harian akan memberi dampak yang sangat baik bagi kesehatan tubuh.

Dalam hal mengelola gula darah, ada sayuran tertentu yang mungkin bisa membantu sedikit lebih di banding jenis sayuran lainnya. Walaupun sebetulnya tidak ada sayuran yang berdampak negatif terhadap gula darah, tetapi beberapa jenis sayuran memiliki nutrisi dan jenis serat yang berbeda, dan ini penting untuk mengelola kesehatan secara umum. Inilah beberapa sayuran tersebut.

Brokoli

Sulforafan adalah jenis isothiocyanate yang memiliki sifat penurun gula darah. Bahan kimia tanaman ini di hasilkan ketika brokoli di cincang atau di kunyah karena reaksi antara senyawa glukosinolat yang di sebut glukorafanin dan enzim myrosinase, yang keduanya terkonsentrasi dalam brokoli,

Penelitian tabung, hewan, dan manusia telah menunjukkan bahwa ekstrak brokoli kaya sulforafan memiliki efek antidiabetes yang kuat, membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi gula darah dan penanda stres oksidatif.

Kecambah brokoli adalah sumber glukosinolat terkonsentrasi seperti glukorafanin, dan mereka telah terbukti membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah pada orang dengan tipe 2 ketika di konsumsi dalam bentuk bubuk atau ekstrak.

Selain itu, makan sayuran silangan, seperti brokoli, telah di kaitkan dengan risiko tipe 2 yang lebih rendah.

Okra

Okra adalah buah yang di manfaatkan seperti sayuran. Ini adalah sumber yang kaya akan senyawa penurun gula darah seperti polisakarida dan antioksidan flavonoid.

okra telah lama di gunakan sebagai obat alami karena sifat penurun gula darahnya yang kuat

Rhamnogalacturonan, polisakarida utama dalam okra, telah di identifikasi sebagai senyawa antidiabetes yang kuat. Okra juga mengandung flavonoid isoquercitrin dan quercetin 3-O-gentiobioside, yang membantu mengurangi gula darah dengan menghambat enzim tertentu.

Meskipun penelitian pada hewan menunjukkan bahwa okra memiliki sifat antidiabetes yang kuat, tetapi penelitian pada manusia di perlukan.

Bayam

Bayam bukan karbohidrat bertepung dan umumnya mengandung kadar karbohidrat yang relatif rendah, yang mana ini baik karena karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah, mengutip Health Di gest.

Serat dalam bayam memperlambat pencernaan, yang membantu mencegah gula darah melonjak setelah makan. Serat memiliki manfaat lain, seperti mengurangi kolesterol untuk melindungi kesehatan jantung dan membantu pencernaan yang sehat.

Bayam adalah makanan rendah kalori. Meskipun di kemas dengan nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan, seperti antioksidan, dan membuat kenyang, seperti kandungan protein dan serat yang layak, itu tidak akan membebani kamu dengan kalori.

mengelola berat badan mengurangi gejala dan membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran aman. Oleh karena itu, bayam kemungkinan besar dapat di makan tanpa efek negatif pada upaya pengelolaan berat badan.

Terung

Terung kaya akan serat, yang melewati sistem pencernaan secara utuh. Serat dapat menurunkan gula darah dengan memperlambat laju pencernaan dan penyerapan gula dalam tubuh. Penyerapan yang lebih lambat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan dan penurunan secara cepat.

polifenol, atau senyawa tumbuhan alami, yang di temukan dalam makanan seperti terung dapat mengurangi penyerapan gula dan meningkatkan sekresi insulin, yang keduanya dapat membantu menurunkan gula darah.

Studi tabung reaksi dalam jurnal Bioresource Technology tahun 2008 mengamati ekstrak terung yang di perkaya polifenol. Di temukan bahwa mereka dapat mengurangi kadar enzim spesifik yang memengaruhi penyerapan gula, membantu mengurangi gula darah.

Terung sangat cocok dengan rekomendasi pola makan untuk yang mencakup diet tinggi serat yang kaya akan biji-bijian dan sayuran.

Pare

Sayuran yang berdampak Baik Pare memiliki beberapa bahan kimia yang tampaknya bertindak seperti insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah.

beberapa penelitian menunjukkan bahwa khasiat tersebut terjadi dengan cara menyebabkan lebih banyak glukosa masuk ke dalam sel, yang kemudian membantu tubuh memprosesnya dan menyimpannya di hati, otot, dan lemak. Ini juga mencegah tubuh mengubah nutrisi yang di simpannya menjadi glukosa dan kemudian melepaskannya ke dalam darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pare dapat menurunkan kadar gula darah. Akan tetapi, penelitian lain jauh kurang menjanjikan, jadi masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Tomat

tomat di kemas dengan serat makanan sayuran yang berdampak Baik dan ini memberikan rasa kenyang untuk jangka waktu yang lama, yang mengekang keinginan lapar yang aneh dan juga membantu pelepasan gula yang berkelanjutan dalam aliran darah.

di sarankan untuk menghindari karbohidrat olahan karena dapat langsung meningkatkan kadar gula.

Kol

Di lansir TheHealthSite.com, kol atau kubis memiliki banyak sifat antioksidan dan antihiperglikemik yang menjadikannya punya khasiat pengobatan untuk diabetes.

Dalam sebuah penelitian yang di lakukan pada tikus ekstrak kubis yang di berikan selama 60 hari di temukan menurunkan kadar gula darah serta membantu mengendalikan fluktuasi dan menjaga pembacaan gula darah dalam kisaran yang aman. Walaupun demikian, uji coba terhadap manusia masih di perlukan untuk mengonfirmasinya.

Kimci

Makanan fermentasi seperti seperti kimci di kemas dengan senyawa yang meningkatkan kesehatan, termasuk probiotik, mineral, dan antioksidan. Mengonsumsinya telah di kaitkan dengan perbaikan gula darah dan sensitivitas insulin.

pradiabetes menemukan bahwa mengonsumsi kimci yang di fermentasi meningkatkan toleransi glukosa, sementara peserta yang mengonsumsi kimci segar menunjukkan peningkatan toleransi glukosa.

mengikuti diet tradisional Korea yang kaya akan makanan fermentasi seperti kimci selama 12 minggu menyebabkan pengurangan HbA1c yang lebih besar dari pada diet kontrol.