PINOQQ LOUNGE – 5 jenis minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur
Sering terjaga di malam hari atau insomnia tentu mengakibatkan kualitas menjadi buruk. Belum lagi jika harus bangun di pagi hari untuk bekerja. Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh agar terhindar dari peningkatan risiko depresi, jantung, diabetes dan lain-lain.
Beberapa ahli merekomendasikan untuk mereka yang berusia 18–60 tahun agar tidur setidaknya 7–9 jam. Di lansir Healthline, berikut 5 jenis minuman yang dapat meningkatkan kualitas
Jus ceri
Ceri adalah buah memiliki rasa manis atau asam, bergantung dari varietasnya. Mereka tumbuh dalam berbagai warna, seperti kuning, merah dan ungu. Selain di gunakan untuk isian kue, ternyata buah ceri dapat meningkatkan kualitas tidur karena mengandung triptofan (asam amino yang merupakan prekursor hormon melatonin).
Buah ceri manis atau asam memiliki tingkat melatonin yang berbeda. Rasa asam lebih mengandung melatonin lebih tinggi daripada buah ceri yang manis. Sebuah penelitian mencatat bahwa dengan meminum 2 cangkir (480 ml) jus ceri setiap hari selama 2 minggu dapat meningkatkan kadar melatonin sehingga meningkatkan total waktu tidur 84 menit serta membantu mengobati gejala insomnia pada orang dewasa. BANDARQ
Teh chamomile
Chamomile adalah bunga seperti aster yang termasuk bagian dari famili Asteraceae. Teh yang terbuat dari tanaman ini dapat membantu mengatasi kecemasan dan gangguan tidur seperti insomnia. Sebuah studi mengatakan bahwa 80 wanita yang mengalami penurunan kualitas tidur meminum teh chamomile setiap hari selama 2 minggu dan hasilnya mereka mengalami peningkatan kualitas tidur.
Untuk membuat teh chamomile sangatlah mudah. Cukup tambahkan 4 sendok makan bunga chamomile segar atau 2 sendok makan bunga chamomile kering ke dalam 1 cangkir yang berisi air mendidih sebanyak 237 ml dan biarkan bunga chamomile terendam selama 5 menit. Kemudian sisihkan airnya dengan menggunakan saringan. BANDARQ
Teh ashwagandha
Tanaman ashwagandha adalah semak kecil dengan bunga kuning yang berasal dari india dan Asia Tenggara. Ashwagandha adalah salah satu obat herbal dalam Ayurveda. Tanaman dengan sebutan lain ginseng india atau ceri musim dingin ini memiliki akar yang mengandung senyawa penginduksi tidur dan sebuah penelitian yang dilakukan pada 50 orang dewasa berusia 65–80 yang mengonsumsi 600 mg akar ashwagandha setiap hari selama 12 minggu terbukti memiliki kualitas tidur secara keseluruhan lebih baik.
Susu hangat
Susu mengandung triptofan yang secara alami dapat meningkatkan serotonin (prekursor untuk hormon pengatur tidur melatonin) dan neurotransmitter yang dikenal untuk kebahagiaan. Melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu memerangi gangguan tidur lainnya termasuk jet lag dan insomnia. BANDARQ
Smoothie pisang-almond
Pisang mengandung magnesium, triptofan, dan melatonin yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Menggabungkan pisang dan susu almond dalam smoothie akan membuat istirahat malam menjadi lebih berkualitas.
Untuk membuat smoothie pisang-almond, cukup campurkan 1 pisang segar atau beku, 1 cangkir susu almond (237 ml), 1 sendok makan mentega almond, dan ½ cangkir es jika menggunakan pisang segar.
baca juga : Toge Dapat Meningkatkan Kesuburan, Mitos Atau Fakta?
