PinoQQ Lounge Biotin untuk Kesehatan Tubuh Jaga Asupan. Biotin merupakan salah satu zat gizi yang memiliki peran penting dalam kesehatan kuku, rambut, dan kulit kita. Biotin adalah vitamin yang larut dalam air yang merupakan bagian dari keluarga vitamin B, yaitu vitamin B7, yang juga di kenal sebagai vitamin H.
Lantas, apa, manfaat biotin untuk kesehatan? Daripada kamu penasaran, yuk, kita simak ulasan berikut ini.
Memecah makronutrien
Biotin membantu memecah makanan yang ada di dalam tubuh menjadi energi. Dalam prosesnya, biotin mampu mendukung enzim yang terlibat dalam pemecahan karbohidrat, lemak, dan protein. Di lansir Medical News Today, biotin memiliki peran penting dalam beberapa proses di dalam tubuh sebagai berikut:
Glukoneogenesis: ini adalah sintesis glukosa dari sumber selain karbohidrat, seperti asam amino. Enzim yang mengandung biotin memiliki peran yang cukup penting dalam membantu mulainya proses ini.
Sintesis asam lemak: biotin membantu enzim yang mengaktifkan reaksi yang penting untuk produksi asam lemak. PinoQQ Situs Poker Online
Kerusakan asam amino: enzim yang mengandung biotin terlibat dalam metabolisme beberapa asam amino penting, termasuk leusin.
Menjaga kesehatan kuku
Kuku adalah salah satu bagian tubuh yang cukup rapuh, mudah pecah, dan retak. Oleh karena itu, di perlukan perawatan yang tepat untuk merawat kuku kita.
Menurut sebuah laporan dalam Journal of Drugs in Dermatology tahun 2007, sindrom kuku rapuh tampaknya mereda dengan suplementasi dosis biotin 2,5 mg setiap hari atau dosis silikon 10 mg setiap hari.
Baca Juga: 7 Manfaat Kesehatan Konsumsi Kolagen, Benarkah Baik bagi Kulit?
Meningkatkan kesehatan rambut
Ada beberapa hal yang memengaruhi kesehatan rambut seperti gaya hidup, pola makan, serta asupan vitamin yang masuk ke tubuh kita. Kekurangan biotin sering kali di tandai dengan rambut rontok. Maka dari itu, bisa di simpulkan bahwa biotin punya peran penting dalam menjaga kesehatan rambut.
Menjaga kesehatan selama kehamilan dan menyusui
Ibu hamil butuh biotin lebih banyak karena tubuh mereka memecah vitamin lebih cepat selama kehamilan.
Berdasarkan laporan yang di publikasikan StatPearls tahun 2020, kadar biotin yang kurang optimal sering terjadi pada kehamilan. Sebagai contoh, meskipun asupan biotin makanan normal, sekitar setengah dari perempuan hamil di Amerika Serikat (AS) mengalami kekurangan biotin. Konsultasikan dengan dokter tentang suplementasi biotin selama kehamilan atau menyusui.
Mengurangi gula darah bagi penderita dia betes
Dia betes tipe 2 adalah kondisi metabolik yang di tandai dengan kadar gula darah yang tinggi dan gangguan fungsi insulin. Kekurangan biotin dapat mengganggu regulasi gula darah atau glukosa.
Seperti yang di laporkan oleh Micronutrient Information Center, Oregon State University, ada beberapa peneliti yang telah mempelajari bagaimana suplemen biotin memengaruhi kadar gula darah pada penderita dia betes tipe 2. Hasilnya beragam, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi biotin dan kromium pikolinat dapat membantu penanganan dia betes tipe 2.
Meningkatkan kesehatan kulit
Sebenarnya, belum ada riset lebih lanjut mengenai peran biotin dalam menjaga kesehatan kulit. Namun, orang dengan defisiensi biotin mungkin mengalami masalah kulit, termasuk ruam merah dan bersisik. Beberapa orang juga percaya bahwa biotin dapat membantu memperbaiki kondisi psoriasis.
Membantu pengobatan multiple sclerosis
Multiple sclerosis adalah jenis penyakit autoimun. Kondisi medis ini merusak lapisan pelindung serabut saraf di otak, sumsum tulang belakang, dan mata.
Mengutip keterangan dari StatPearls tahun 2020, data klinis menunjukkan bahwa pasien multiple sclerosis bila di obati dengan dosis biotin harian hingga 300 mg merespons secara positif, dengan pembalikan perkembangan penyakit serta mengurangi kecacatan kronis.
Potensi efek samping biotin yang harus kamu waspadai
Dalam mengonsumsi suplemen apa pun, kita di sarankan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter. Ini di lakukan untuk menghindari risiko efek samping atau komplikasi dari suplemen yang di konsumsi tersebut.
Selain memiliki manfaat, tetapi tetap ada risiko efek samping dari konsumsi suplemen biotin, apalagi bila di konsumsi dalam dosis tinggi.
Di lansir Verywell Health, risiko efek sampingnya bisa berupa ruam, gangguan pencernaan, masalah dalam pelepasan insulin, dan masalah ginjal.
Menurut studi dalam New England Journal of Medicine, pengobatan biotin di katakan mengganggu tes laboratorium dan meniru penyakit Graves. Keamanan penggunaan jangka panjang atau dosis tinggi untuk biotin juga belum di ketahui.
Anjuran dosis yang direkomendasikan
Berdasarkan National Institutes of Health (NIH), anjuran dosis biotin bisa berbeda-beda bergantung pada usia dan jenis kelamin, meliputi:
Usia baru lahir sampai 6 bulan: 5 mcg.
7-12 bulan: 6 mcg.
1-3 tahun: 8 mcg.
4-8 tahun: 12 mcg.
9-13 tahun: 20 mcg.
14-18 tahun: 25 mcg (laki-laki dan perempuan), 30 mcg (ibu hamil), 35 mcg (ibu menyusui).
19+ tahun: 30 mcg (laki-laki dan perempuan), 30 mcg (ibu hamil), 35 mcg (ibu menyusui).
Agar aman dan tepat, baiknya konsultasikan ke dokter.
Waspadai defisiensi biotin
Sebetulnya defisiensi biotin jarang terjadi karena zat gizi tersebut tersedia dalam banyak makanan, dan bakteri baik usus biasanya menyintesis lebih banyak biotin daripada yang di butuhkan tubuh. Meski begitu, kekurangan biotin tetap bisa terjadi. Berikut ini adalah beberapa gejalanya:
Rambut rontok, atau alopecia.
Ruam merah bersisik di sekitar mata, hidung, mulut, dan alat kelamin.
Depresi.
Kelesuan.
Halusinasi.
Mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki.
Kehilangan kendali atas gerakan tubuh, yang di kenal sebagai ataksia.
Kejang.
Gangguan fungsi kekebalan.
Peningkatan risiko infeksi bakteri dan jamur.
Mereka yang berisiko mengalami kekurangan biotin di antaranya:
Perempuan selama kehamilan
Pasien yang menerima nutrisi intravena dalam waktu lama
Bayi yang mengonsumsi ASI dengan jumlah biotin yang rendah
Pasien dengan gangguan penyerapan biotin karena penyakit radang usus (IBD) atau gangguan saluran gastrointestinal (GI) lainnya
Orang yang merokok
Makanan sumber biotin
Biotin bisa di dapat dari banyak makanan. Menurut NIH, sumber makanan yang mengandung biotin meliputi:
Hati sapi.
Telur.
Ikan salmon.
Roti hamburger.
Biji bunga matahari.
Kacang almon.
Ikan tuna.
Bayam.
Brokoli.
Keju.
Susu.
Plain yogurt.
Oatmeal.
Pisang.
Roti gandum.
Itulah ulasan lengkap mengenai Biotin untuk Kesehatan Tubuh Jaga Asupan, dari mulai manfaat biotin untuk kesehatan, dosis yang di anjurkan, dan yang terjadi pada tubuh bila sampai mengalami defisiensi. Yuk, penuhi asupannya dengan menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang, agar semua kebutuhan nutrisimu selalu terpenuhi.
SUMBER : jayapino.org
