PINOQQ LOUNGE – Fakta Seputar Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur. Manfaat minum susu sebelum tidur sudah di kenal sejak lama. Susu di ketahui mengandung senyawa yang bisa membuat tubuh lebih rileks, sehingga Anda pun bisa lebih mudah terlelap. Namun, apa fakta sebenarnya dari manfaat minum susu yang satu ini?
Minum susu kerap menjadi solusi saat mengalami susah tidur. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa minum susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur, bisa membuat orang yang mengonsumsinya lebih mudah tertidur dan tidur pun lebih lelap.
Hal ini berkat adanya kandungan zat melatonin dalam susu. Namun, masih di perlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitas minum susu dalam mengatasi kondisi susah tidur.
Fakta Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur bagi Orang Dewasa
Susu mengandung asam amino triptofan, yaitu bahan utama penghasil hormon serotonin yang berperan mengatur suasana hati, menimbulkan rasa tenang, membuat tubuh lebih rileks, dan memicu rasa kantuk.
Triptofan juga merupakan nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan melatonin, yaitu hormon yang mengatur jam tidur dan bangun. Selain susu, triptofan juga terkandung dalam sejumlah makanan, seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan.
Namun, sampai saat ini, masih belum ada bukti yang menunjukkan bahwa segelas susu dengan kandungan triptofan atau melatonin yang cukup dapat memicu rasa kantuk atau memperbaiki pola tidur.
Ada sebuah penelitian yang memang menunjukkan bahwa minum susu dan produk olahan susu sesuai rekomendasi asupan kalsium harian dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hal ini tentunya harus di sertai dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat.
Meski minum susu dapat membuat tidur menjadi lebih nyaman, tetapi hindari mengonsumsi susu cokelat sebelum tidur. Hal ini karena susu cokelat mengandung kafein yang justru dapat merangsang tubuh untuk tetap terjaga.
Manfaat minum susu sebelum tidur juga belum terbukti dapat menyebabkan rasa kantuk pada bayi dan balita. Namun, jika anak mengantuk setelah minum susu, itu adalah hal yang normal.
Jika ingin memberikan susu kepada Si Kecil sebelum tidur, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan, yaitu:
Fakta Seputar Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur
Fakta Seputar Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur
- Pastikan bayi dalam posisi duduk atau di sangga dengan gendongan ketika mengonsumsi susu dari botol, karena posisi tidur berisiko menyebabkan infeksi telinga.
- Pegang botol selama bayi sedang minum dan jangan meninggalkannya seorang diri untuk menghindari risiko tersedak.
- Lepaskan botol saat bayi sudah tertidur lelap untuk menghindari risiko gigi berlubang.
- Bersihkan gigi bayi terlebih dahulu sebelum tidur.
- Hindari menambahkan gula atau cokelat ke dalam susu Si Kecil.Fakta Seputar Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur
Jika usianya lebih dari 6 bulan, mulailah mengurangi pemberian susu di malam hari agar Si Kecil dapat belajar tidur dengan sendirinya tanpa tergantung pada susu. Sebagai gantinya, berikan ia air putih sebagai cairan terbaik untuk menutup harinya.
Manfaat minum susu sebelum tidur memang masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tetapi Anda dapat menerapkan berbagai cara alami agar tidur menjadi lebih mudah, di antaranya:
- Membaca buku setidaknya 30 menit sebelum tidur
- Mematikan laptop, televisi, atau ponsel
- Mematikan lampu kamar atau menggunakan lampu tidur
- Menggunakan baju tidur yang nyaman
- Mengatur suhu kamar tidur agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin
- Menghindari konsumsi makanan pedas dan minuman berkafein menjelang tidur
- Mencoba aromaterapi yang membuat tubuh lebih rileks
Bila Anda ingin mengetahui lebih jauh manfaat minum susu sebelum tidur atau mengalami kondisi susah tidur yang telah berdampak pada produktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar dapat di lakukan penanganan yang tepat.
BACA JUGA :12 Manfaat Daging Kalkun Untuk Kesehatan, Bantu Turunkan Kolesterol